Шест для поднятия тяжестей 4 буквы: Ответы на кроссворды и сканворды онлайн

Содержание

шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей, 4 буквы, 3-я буква Г, сканворд

шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Альтернативные описания

• Большие весы для тяжелых предметов

• Большие весы

• Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

• Река в Архангельской области

• (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

• большая печь

• большегрузные весы

• большие весы

• большие весы (устар.)

• большие весы для громоздких предметов

• брусок для крепления вальков

• в кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

• весы для больших грузов

• весы для конкретных грузов

• весы для супергрузов

• весы для тяжелых грузов

• ж. вор. кур. сар. тяжесть, тягота, вес. Эка вага, не вздымешь! Вага, важница зап. ваги мн. орл. важня, большие торговые весы, терезы, особ. на торговой площади. Ряз. тамб. рычаг, ручак, подъем, напр. шест для подъема и смазки повозок; в разных машинах: рычаг или коромысло, которым что приводится в движение. Вага, горно-заводское, молотовище кричного молота, сокол. Поперечная лесина у корня дышла, с кнопками или бабками, для укрепы дышловых постромок и пристяжных вальков. Стар., а частью ныне, на юге и ниж.-сем. сила, важность или значение, стоимость (от этого: важный, уважать и пр.). Своя вага, своя воля. Дело это не велико, вагою ниже рубля. Хомут да дуга, и вся вага, кур.; здесь ударение перенесено ради рифмы. Ваган м. перм. постромочный валек, барок; житель р. Ваги. Ваганки ж. мн. екатериносл. ночвы, ночевки, корыто. Вагон англ. карета для езды по железным дорогам: ее везет паровоз. Английское waggon, немецкое Wage, Wagen, waegen, и пр. и русское вага, со всеми производными своими на важ-, одного общего корня. Важить стар. и южн. зап. тянуть тяжестью своею, весить, содержать в себе вес, тяготеть. Смол. вор. весить и взвешивать; тамб. подвешивать, подымать вагою. Важиться стар. и южн. быть взвешиваему; склоняться куда или к чему, подаваться. Переважить, взважить товар, взвесить. Уважить кого, чем, почтить, сделать в угоду; уступить дешевле. этого человека уважаю, чту. Важня ж. весы; строение, в котором помещаются валовые весы с принадлежностями, иногда и хлебные и др. меры, на торгах, базарах, биржах, заводах, рудниках и пр. Городская важня сдается с торгов. Важник м. иногда вагеместер немецк. весовщик, весовой пристав, надзиратель общественных или казенных весов, сборщик пошлины за весы. Важный, стар. важкий, важкой южн. увесистый, тяжелый, веский. Уважительный, значительный, требующий особого внимания, уважения. Осанистый, знаменитый, величественный, степенный; гордый. Кур. тамб. отличный, прекрасный, превосходный. Искаженно важнеющий, сиб. важнецкий, важнейший. Важность ж. свойство, состояние важного. Эка важность, ну пусть гневается. Не сахарный, не важность, что промокнешь. Важничать, придавать себе некстати важность, вес, значение, вид знатности или величия. Нос поднял, важничает с камергерским ключем. Он взважничал, заважничал, заважничался, доважничал или доважничался до посмеяния. Изважничался, неисправим. Отважничали мы с тобою, поважничали вдоволь, проважничали с год. Разважничался, расходился. Важничанье ср. принятие на себя важного вида. Важенка об. кто собою важничает. Лань, самка северного оленя (от глаг. вадить? или водить? или инородческое?). Важий арх. вят. степенный, разумный, рассудительный; говорливый, беседливый (смешивается с вожеватый, см. водиться)

• жердь

• жердь в роли рычага

• жердь, служащая рычагом

• жердь-рычаг

• левый приток Северной Двины

• на какой реке стоит город Шенкурск

• ничего себе весы

• приток Северной Двины

• река в Архангельской области

• река в Вологодской области

• река в Вологодской области, приток Северной Двины

• река в России, левый приток Северной Двины

• супервесы

• театр кукол

• толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

• шест в качестве рычага

• шест с функцией рычага

• шест, служащий рычагом

• шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

• шест-рычаг

• складские весы

• на какой реке стоит город Шенкурск?

Большие весы для тяжелых предметов

Последняя бука буква «а»

Ответ на вопрос «Большие весы «, 4 буквы:
вага

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

(устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

На какой реке стоит город Шенкурск?

Приток Северной Двины

Весы для конкретных грузов

Шест в качестве рычага

Жердь, служащая рычагом

Определение слова вага в словарях

Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
река на севере Европейской части Российской Федерации, левый приток Сев. Двины. 575 км, площадь бассейна 44,8 тыс. км2. Средний расход воды ок. 400 м3/с. Сплавная. Судоходна на 355 км от устья.

Примеры употребления слова вага в литературе.

Кажется, нет области знания, которой не интересовался бы Вагнер, или Ваг, как он просит себя называть.

Сегодня вечером Ваг сказал мне: – Это мозг одного молодого немецкого ученого, Ринга.

Из всех сухопутных животных, – продолжал Ваг, – слон имеет наиболее развитые лобные пазухи.

Ничего, в дороге дорастет, – сказал Ваг, придвинув вторую половину черепа.

Поэтому Ваг решил везти мозг Ринга в Африку, на Конго, где он уже бывал, поймать там слона и произвести операцию пересадки мозга.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Большие весы для тяжелых предметов – это современный способ определения веса с использованием металлической платформы. Как правило именно этот тип весов относится к промышленным. Электронные весы имеют большое количество отличий в сравнении с их механическими предшественниками, схожи они только наличием платформы. Устройство присутствующих на современном рынке весов включает в себя платформу с тензодатчиками, как правило 4шт., весовой индикатор. Эти весы очень точные, поэтому, к примеру, при измерении до одной тонны способны измерять с точностью 100 грамм, а это на порядок выше, чем на механических. Следует помнить, что большие весы для тяжелых предметов также отличаются важной особенностью от механических – они могут быть подключены к компьютеру . Это дает потенциал расширить их область применения до достаточно широкого уровня. Но конечно же, самое главное, это получение архива взвешиваний за длительный отрезок времени, что невозможно в их механических аналогах. Кроме этого существенный плюс электронных весов – это простота в обслуживании. Так как в их конструкции отсутствуют подвижные элементы, отсутствует потребность в частом плановом осмотре и ремонте. Всё, что требуется от пользователя, это соблюдение требований по эксплуатации.

Электронные весы для взвешивания мешков риса
Набор гирь для чашечных весов — разновес
Современные весы для взвешивания предметов малой массыСогласно ГОСТ 29329-92[5] весы можно подразделить на следующие группы:

По области применения (эксплуатационному назначению) :

вагонные;
вагонеточные;
автомобильные;
монорельсовые;
крановые;
товарные;
для взвешивания скота;
элеваторные;
для взвешивания молока;
багажные;
торговые;
медицинские;
почтовые.
По точности взвешивания:

среднего класса точности;
обычного класса точности.
По способу установки на месте эксплуатации:

встроенные;
врезные;
напольные;
настольные;
передвижные;
подвесные;
стационарные.
По виду уравновешивающего устройства:

электромеханические (электронные) ;
механические.
По виду грузоприемного устройства:

бункерные;
монорельсовые;
ковшовые;
конвейерные;
крюковые;
платформенные.
По способу достижения положения равновесия:

с автоматическим уравновешиванием;
с полуавтоматическим уравновешиванием;
с неавтоматическим уравновешиванием.
В зависимости от вида отсчетного устройства:

с аналоговым отсчетным устройством;
с дискретным отсчетным устройством.
ГОСТ 24104-01, который описывает общие технические требования, предъявляемые к лабораторным весам, классифицирует их следующим образом:

Складские весы 4 буквы

большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Ж. вор. кур. сар. тяжесть, тягота, вес. Эка вага, не вздымешь! Вага, важница зап. ваги мн. орл. важня, большие торговые весы, терезы, особ. на торговой площади. Ряз. тамб. рычаг, ручак, подъем, напр. шест для подъема и смазки повозок; в разных машинах: рычаг или коромысло, которым что приводится в движение. Вага, горно-заводское, молотовище кричного молота, сокол. Поперечная лесина у корня дышла, с кнопками или бабками, для укрепы дышловых постромок и пристяжных вальков. Стар., а частью ныне, на юге и ниж.-сем. сила, важность или значение, стоимость (от этого: важный, уважать и пр.). Своя вага, своя воля. Дело это не велико, вагою ниже рубля. Хомут да дуга, и вся вага, кур.; здесь ударение перенесено ради рифмы. Ваган м. перм. постромочный валек, барок; житель р. Ваги. Ваганки ж. мн. екатериносл. ночвы, ночевки, корыто. Вагон англ. карета для езды по железным дорогам: ее везет паровоз. Английское waggon, немецкое Wage, Wagen, waegen, и пр. и русское вага, со всеми производными своими на важ-, одного общего корня. Важить стар. и южн. зап. тянуть тяжестью своею, весить, содержать в себе вес, тяготеть. Смол. вор. весить и взвешивать; тамб. подвешивать, подымать вагою. Важиться стар. и южн. быть взвешиваему; склоняться куда или к чему, подаваться. Переважить, взважить товар, взвесить. Уважить кого, чем, почтить, сделать в угоду; уступить дешевле. этого человека уважаю, чту. Важня ж. весы; строение, в котором помещаются валовые весы с принадлежностями, иногда и хлебные и др. меры, на торгах, базарах, биржах, заводах, рудниках и пр. Городская важня сдается с торгов. Важник м. иногда вагеместер немецк. весовщик, весовой пристав, надзиратель общественных или казенных весов, сборщик пошлины за весы. Важный, стар. важкий, важкой южн. увесистый, тяжелый, веский. Уважительный, значительный, требующий особого внимания, уважения. Осанистый, знаменитый, величественный, степенный; гордый. Кур. тамб. отличный, прекрасный, превосходный. Искаженно важнеющий, сиб. важнецкий, важнейший. Важность ж. свойство, состояние важного. Эка важность, ну пусть гневается. Не сахарный, не важность, что промокнешь. Важничать, придавать себе некстати важность, вес, значение, вид знатности или величия. Нос поднял, важничает с камергерским ключем. Он взважничал, заважничал, заважничался, доважничал или доважничался до посмеяния. Изважничался, неисправим. Отважничали мы с тобою, поважничали вдоволь, проважничали с год. Разважничался, расходился. Важничанье ср. принятие на себя важного вида. Важенка об. кто собою важничает. Лань, самка северного оленя (от глаг. вадить? или водить? или инородческое?). Важий арх. вят. степенный, разумный, рассудительный; говорливый, беседливый (смешивается с вожеватый, см. водиться)

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Большие складские весы 4 буквы. Большие весы. Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

употребляются охотниками и собаководами для взвешивания породистых новорожденных щенят. Обычно оставляют тех из них, которые весят больше. Аптекарские весы — для взвешивания заряда бездымного пороха и снаряда дроби

ГРАН

назовите единицу веса, которая первоначальна была равна весу одного грамма зерна пшеницы
английская мера веса, равная 0,064 грамма
аптекарская мера веса
аптекарский вес
в старину в России аптечная единица веса, 62,2 мг
единица аптекарского веса (равная 0,062 г)
м. зерно стар. аптечный вес: в аптечном фунте унций, в унции драхм, в драхме скрупула, в скрупуле гран. Аптекарский фунт
малая величина в аптекарском весе
мера аптекарского веса
мера аптекарского веса, равная 1/24 унции, 1/60 золотника, около 0,071 г
мера веса в аптеке
русская мера веса
русская мера веса, равная 0,062 грамма
старая мера веса ячменного зернышка
устаревшая мера веса
аптекарский вес в рифму с краном
средний вес ячменного зерна (стар.)
аптечный вес
старая мера веса ячменного зёрнышка

ПЕСО

в испанских колониях XVI века в хождение были пущены слитки серебра, достоинство которых определялось их весом, их так и называли — «вес», а скажите это слово по-испански

БУСА

ж. вологодск. дубас, днепровск. дуб, большая долбленая лодка, однодеревка, с острым носом, отрубистою кормой и округлым дном, большею частию с наделками, набоями, насадами, т. е. с набивными досками по бортам. Бусадник арх. водолив на барке

употребляются охотниками и собаководами для взвешивания породистых новорожденных щенят. Обычно оставляют тех из них, которые весят больше. Аптекарские весы — для взвешивания заряда бездымного пороха и снаряда дроби

ГРАН

назовите единицу веса, которая первоначальна была равна весу одного грамма зерна пшеницы
английская мера веса, равная 0,064 грамма
аптекарская мера веса
аптекарский вес
в старину в России аптечная единица веса, 62,2 мг
единица аптекарского веса (равная 0,062 г)
м. зерно стар. аптечный вес: в аптечном фунте унций, в унции драхм, в драхме скрупула, в скрупуле гран. Аптекарский фунт
малая величина в аптекарском весе
мера аптекарского веса
мера аптекарского веса, равная 1/24 унции, 1/60 золотника, около 0,071 г
мера веса в аптеке
русская мера веса
русская мера веса, равная 0,062 грамма
старая мера веса ячменного зернышка
устаревшая мера веса
аптекарский вес в рифму с краном
средний вес ячменного зерна (стар.)
аптечный вес
старая мера веса ячменного зёрнышка

ПЕСО

в испанских колониях XVI века в хождение были пущены слитки серебра, достоинство которых определялось их весом, их так и называли — «вес», а скажите это слово по-испански

БУСА

ж. вологодск. дубас, днепровск. дуб, большая долбленая лодка, однодеревка, с острым носом, отрубистою кормой и округлым дном, большею частию с наделками, набоями, насадами, т. е. с набивными досками по бортам. Бусадник арх. водолив на барке

Первая буква «в»

Вторая буква «а»

Третья буква «г»

Последняя бука буква «а»

Ответ на вопрос «Большие весы «, 4 буквы:
вага

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Складские весы

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

В театре кукол: приспособление для управления куклой-марионеткой

Жердь в роли рычага

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Весы для конкретных грузов

Левый приток Северной Двины

Определение слова вага в словарях

Википедия

Значение слова в словаре Википедия

Вага — . Вага — длинный шест, рычаг для поднятия тяжестей. Вага — коромысло весов для взвешивания тяжелых, большого размера, предметов, а также собственно большегрузные весы. Вага — поперечный брусок, употребляемый при запряжке двух или нескольких животных…

Большая Советская Энциклопедия

Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия

река в Вологодской и Архангельской области РСФСР, самый крупный левый приток Северной Двины. Длина 575 км, площадь бассейна 44800 км2. Берёт начало среди болот, протекает по лесистой местности. Замерзает в середине ноября, вскрывается в конце апреля. Средний…

Примеры употребления слова вага в литературе.

Кажется, нет области знания, которой не интересовался бы Ваг
нер, или Ваг
, как он просит себя называть.

Сегодня вечером Ваг
сказал мне: — Это мозг одного молодого немецкого ученого, Ринга.

Из всех сухопутных животных, — продолжал Ваг
, — слон имеет наиболее развитые лобные пазухи.

Ничего, в дороге дорастет, — сказал Ваг
, придвинув вторую половину черепа.

Поэтому Ваг
решил везти мозг Ринга в Африку, на Конго, где он уже бывал, поймать там слона и произвести операцию пересадки мозга.

Большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Город Ухань, Китайская Народная Республика

Официальный сайт:

www.wuhan.gov.cn

Город
Ухань – столица провинции Хубэй Китайской Народной Республики. В «Общем плане развития города Ухань (2010-2020)»,
который ратифицирован Госсоветом Китая, значится: «Ухань является известным в Китае историко-культурным городом государственного
значения, одним из главных городов центральной части Китая, важнейшей промышленной базой страны, научно-образовательным центром
и комплексным узлом транспортных сообщений».

Ухань имеет в своём непосредственном подчинении 13 административных
районов, 3 государственные зоны по освоению новейших высоких технологий. Площадь города насчитывает 8569 квадратных километров.

Ухань – один из шести городов Китая, где открыты консульства иностранных государств. Франция, США, Южная Корея,
Великобритания и другие страны уже открыли в Ухане генеральные консульства.

Географическое положение

Ухань
– это очень зеленый город-парк с красивыми горными и речными пейзажами. Третья по величине река в мире Янцзы и её самый
большой приток Ханьцзян сливаются в центре города. Площадь водного пространства занимает 25,1% общей площади города, что ставит
Ухань на первое место по данному показателю среди других крупных городов Китая. Ухань имеет почётное звание «Государственный
садовый город Китая», «Государственный лесной город Китая» и т.п. В городе имеются 165 больших и малых рек,
166 озёр. Только в центральном районе города насчитывается 40 озёр. На территории города реки текут в разных направлениях,
находится около сотни озёр. Поэтому Ухань известен в народе под названиями «Речного города» и «Города со ста
озёрами». Важнейшая характерная черта Уханя, то, что это «город на берегах рек и озёр».

Население

Численность
населения города на 2017 год составляла 10 600 000 (десять миллионов шестьсот тысяч) человек. Если расположить Ухань в центре
круга с радиусом в 1000 километров, то в этом круге будет находиться около миллиарда человек и 90% от общего объёма экономики
Китая.

Экономика

Основные показатели развития города Ухань в 2017 году:

— ВВП (Валовой внутренний продукт, англ. GDP) города Ухань – 1 340 000 000 000 миллиардов (тысяча триста сорок
миллиардов) китайских юаней.

— Общая сумма инвестиций в основные фонды общественного развития – 780 000 000 000
(семьмот восемьдесят миллиардов) юаней.

— Торговый объём общественных товаров – 600 000 000 000 (шестьсот миллиардов)
юаней.

Ухань является одной из колыбелей современной промышленности Китая. Здесь имеется полная промышленная система:
автомобилестроение, металлургия, производство оборудования, оптическая электроника, биологическая медицина и другие отрасли
промышленности. В Ухане на должном уровне обеспечивается охрана окружающей среды. По масштабу промышленного производства Ухань
стоит на первом месте внутри страны. Компания по производству машин «Дунфэн», штаб-квартира которой находится в
Ухане, и Уханьская металлургическая компания относятся к числу 500 самых больших предприятий в мире.

Ухань является
городом с высоким ритмом жизни и устойчивой инновационной средой, что является хорошими условиями для создания нового бизнеса.
Быстро развиваются такие отрасли промышленности, как новейшие высокие технологии, оптическая электроника и информационные
технологии нового поколения, производство передового оборудования, новые материалы, обслуживание высоких технологий, биологические
технологии, создание и производство новых лекарств. Кроме того, в Ухане получили широкое развитие такие направления, как экономия
энергии, новые энергоресурсы и создание машин и механизмов, работающих на нетрадиционных энергоресурсах, современные сельскохозяйственные
технологии, охрана окружающей среды, и т.п.

Ухань можно назвать инженерно-проектировочной столицей Китая. Объемы проектирования
таких сооружений, как суперскоростные железные дороги, суперкрупные гидроузлы, супербольшие мосты, скоростные автотрассы,
крупномасштабное непрерывное литье металла и т.п., занимают 50-80% квот всей страны. Работы уханьских ученых и инженеров в
области создания программ электронных информационных технологий, проектирования подводных и надводных частей судов, биологической
селекции и т.д., пользуются хорошей репутацией во всем мире. Китайская показательная генеральная строительная компания –
Третье управление китайского строительства – тоже находится в Ухане. Зона по освоению новейших высоких технологий «Дунху»
является второй государственной показательной зоной самостоятельной инновации после пекинской Чжунгуаньцунь. Уханьская индустрия
оптической электронной информации, известная как «Оптическая долина Китая», занимает важное место на мировом рынке
продукции этого вида.

Транспорт

Ухань является комплексным узлом транспортных
сообщений Китая. В городе пересекаются авиационные, железнодорожные, водные, автомобильные и другие транспортные магистрали.
Ухань – важнейший центр пароходства в среднем течении реки Янцзы. Он также является центром железнодорожных сетей Китая,
важным узлом сетей скоростных автодорог, имеет современный аэропорт, принимающий как внутренние, так и зарубежные рейсы.

Из
международного аэропорта «Тяньхэ» города Ухань выполняются прямые рейсы до таких городов, как Париж, Москва, Сан-Франсиско,
Токио, Сеул, Бангкок, Сингапур, Куала-Лумпур и другие, всего 53 прямых международных сообщений.

Через Ухань проходят
с севера на юг, с запада на восток 8 государственных магистральных железнодорожных линий и 14 скоростных автотрасс. Прямое
грузовое железнодорожное сообщение «Ухань – Европа» проходит и через Москву. Порт Ухань на реке Янцзы является
редким крупным речным портом с тоннажем в сто миллионнов тонн, который находится в 1000 километрах от берега моря. Ухань связывают
прямые водные пути как с морем, так и с другими реками. Отличное географическое положение, бесперебойная работа всех видов
транспорта дают возможность превратить Ухань – новую китайскую цветочную столицу – в важнейший туристический город
Китая. В 2013 году количество туристов, посетивших Ухань, достигло ста семидесяти миллионов человек, что вывело его на четвёртое
место среди других китайских городов.

История, культура и достопримечательности

Ухань является
государственно значимым историко-культурным центром Китая. Существовавший 1600 лет назад городок Панлун в районе Хуанпи города
Ухань является самым древним городком на юге Китая. Ухань считается одним из древнейших городов Китая. В городе имеется 365
памятников архитектуры, в том числе 29 важнейших памятников, находящихся под охраной государства.

Синьхайская революция,
которая свергнула феодальный самодержавный строй, существовавший в Китае более двух тысяч лет, вспыхнула именно в Ухане. Ухань
также является городом, где сохранилось самое большое количество архитектурных сооружений европейского стиля во внутренних
районах Китая. Среди них больше ста сооружений, воздвигнутых русскими, либо для русских. Православный храм во имя святого
Александра Невского, является самой древней церковью, существующей до сих пор за границей России.

Хуанхэлоу (терем Желтого
аиста) — символ города Ухань, один из трех крупных теремов на юге Китая. Высота главной постройки 51,4 м, имеет
5 этажей. Хуанхэлоу известен своей древней историей и скоплением культуры.

Терем Цинчуаньгэ находится на северном берегу
Янцзы на восточном склоне горы Гуйшань, с теремом Хуанхэлоу его разделяет река. Стоящие на противоположных берегах эти два
терема отличаются друг от друга. Цинчуаньгэ был построен в годы правления минского императора Цзяцзина в память о Даюе, усмирившем
речные паводки отводом русла.

Самое крупное в Китае в черте города озеро — Дунху, которое находится в городском
районе между внутренним кольцом и центральным кольцом в Ухане. Оно раскинулось на 33 кв. км. Это чистое озеро с извилистыми
берегами называют озером 99 извилин. Весь живописный район делится на шесть зон: Тинтао, Мошань, Лоянь, Байма, Лохун и Чуйди.
За границей хорошо знают место Чучэн в Мошане.

Мошань (гора Гриб) — находится на территории живописного района Дунху.
Озеро Дунху с востока, запада и севера окружено горами. Горы Мошань с востока на запад вытянулись примерно на 2200 м, а с
юга на север примерно на 500 м. Они имеют шесть вершин. Самая высокая вершина Дунфэн своими очертаниями напоминает каменный
гриб, отсюда и название гор.

Музей провинции Хубэй соседствует с Дунху, является в провинции Хубэй центром коллекционирования,
археологии, исследования, исторических экспонатов и революционных реликвий. Здесь собрано около 200 тыс. экспонатов. Археологические
уникальные находки — музыкальный инструмент из колоколов, принадлежащий распорядителю приема Цзэнхоу, и бронзовый меч
князя царства Юе Гоуцзяня обратили внимание всего мира.

Спорт

Ухань
– спортивный город. Отсюда вышли 13 чемпионов Олимпийских игр. Прыжки в воду, пинг-понг, бадмитон, спортивные упражнения,
поднятие тяжестей являются приоритетными видами спорта. В Ухане родилась и выросла победительница всех мировых соревнований
по женскому теннису Ли На. С 2014 года Международные открытые соревнования по теннису (WTA) переместились из Токио в город
Ухань. Согласно предварительным заявкам, все 20 первых игроков мира примут участие в данном турнире. Соревнования пловцов,
переплывающих реку Янцзы, уже начали привлекать любителей плавания из других стран.

Образование

В
настоящее время в Ухане работают и учатся более двадцати тысяч иностранных граждан. В городе Ухань сосредоточено много талантливых
людей. Здесь работают 69 академика Академии наук Китая и Академии инженерных наук Китая. В городе имеется 89 ВУЗов, в том
числе 7 университетов находится в непосредственном подчинении Министерства просвещения КНР. Количество студентов, которые
учатся в институтах и университетах, составляет более одного миллиона триста тысяч человек, что ставит Ухань на первое место
среди других китайских городов.

Сотрудничество между городами-побратимами:

Соглашение об
установлении побратимских связей между городами Ижевск (Удмуртская Республика, Российская Федерация) и Ухань (провинция Хубэй,
Китайская Народная Республика) подписано 16 июня 2017 г.

Основные направления сотрудничества:

—
В области науки и техники

— Культуры

— Образования

— Туризма

— Торгово-экономических сферах.

Торговые весы 4 буквы.

Большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

Крупные весы сканворд 4 буквы. Большие весы. Определение слова вага в словарях

большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Большие весы

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

употребляются охотниками и собаководами для взвешивания породистых новорожденных щенят. Обычно оставляют тех из них, которые весят больше. Аптекарские весы — для взвешивания заряда бездымного пороха и снаряда дроби

ГРАН

назовите единицу веса, которая первоначальна была равна весу одного грамма зерна пшеницы
английская мера веса, равная 0,064 грамма
аптекарская мера веса
аптекарский вес
в старину в России аптечная единица веса, 62,2 мг
единица аптекарского веса (равная 0,062 г)
м. зерно стар. аптечный вес: в аптечном фунте унций, в унции драхм, в драхме скрупула, в скрупуле гран. Аптекарский фунт
малая величина в аптекарском весе
мера аптекарского веса
мера аптекарского веса, равная 1/24 унции, 1/60 золотника, около 0,071 г
мера веса в аптеке
русская мера веса
русская мера веса, равная 0,062 грамма
старая мера веса ячменного зернышка
устаревшая мера веса
аптекарский вес в рифму с краном
средний вес ячменного зерна (стар.)
аптечный вес
старая мера веса ячменного зёрнышка

ПЕСО

в испанских колониях XVI века в хождение были пущены слитки серебра, достоинство которых определялось их весом, их так и называли — «вес», а скажите это слово по-испански

БУСА

ж. вологодск. дубас, днепровск. дуб, большая долбленая лодка, однодеревка, с острым носом, отрубистою кормой и округлым дном, большею частию с наделками, набоями, насадами, т. е. с набивными досками по бортам. Бусадник арх. водолив на барке

Большие весы

Альтернативные описания

Большие весы для тяжелых предметов

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Река в Архангельской области

. (устаревшее) большие весы для тяжелых предметов

Большая печь

Большегрузные весы

Большие весы

Большие весы (устар.)

Большие весы для громоздких предметов

Брусок для крепления вальков

В кукольном театре приспособление для управления куклой-марионеткой

Весы для больших грузов

Весы для конкретных грузов

Весы для супергрузов

Весы для тяжелых грузов

Жердь в роли рычага

Жердь, служащая рычагом

Жердь-рычаг

Левый приток Северной Двины

На какой реке стоит город Шенкурск

Ничего себе весы

Приток Северной Двины

Река в Архангельской области

Река в Вологодской области

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Река в России, левый приток Северной Двины

Супервесы

Театр кукол

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

Шест в качестве рычага

Шест с функцией рычага

Шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей

Шест, служащий рычагом

Шест, служащий рычагом при поднятии тяжестей

Шест-рычаг

Складские весы

На какой реке стоит город Шенкурск?

употребляются охотниками и собаководами для взвешивания породистых новорожденных щенят. Обычно оставляют тех из них, которые весят больше. Аптекарские весы — для взвешивания заряда бездымного пороха и снаряда дроби

ГРАН

назовите единицу веса, которая первоначальна была равна весу одного грамма зерна пшеницы
английская мера веса, равная 0,064 грамма
аптекарская мера веса
аптекарский вес
в старину в России аптечная единица веса, 62,2 мг
единица аптекарского веса (равная 0,062 г)
м. зерно стар. аптечный вес: в аптечном фунте унций, в унции драхм, в драхме скрупула, в скрупуле гран. Аптекарский фунт
малая величина в аптекарском весе
мера аптекарского веса
мера аптекарского веса, равная 1/24 унции, 1/60 золотника, около 0,071 г
мера веса в аптеке
русская мера веса
русская мера веса, равная 0,062 грамма
старая мера веса ячменного зернышка
устаревшая мера веса
аптекарский вес в рифму с краном
средний вес ячменного зерна (стар.)
аптечный вес
старая мера веса ячменного зёрнышка

ПЕСО

в испанских колониях XVI века в хождение были пущены слитки серебра, достоинство которых определялось их весом, их так и называли — «вес», а скажите это слово по-испански

БУСА

ж. вологодск. дубас, днепровск. дуб, большая долбленая лодка, однодеревка, с острым носом, отрубистою кормой и округлым дном, большею частию с наделками, набоями, насадами, т. е. с набивными досками по бортам. Бусадник арх. водолив на барке

Первая буква «в»

Вторая буква «а»

Третья буква «г»

Последняя бука буква «а»

Ответ на вопрос «Большие весы «, 4 буквы:
вага

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Складские весы

Толстая жердь, служащая рычагом для поднятия, перемещения тяжестей

В театре кукол: приспособление для управления куклой-марионеткой

Жердь в роли рычага

Река в Вологодской области, приток Северной Двины

Весы для конкретных грузов

Левый приток Северной Двины

Определение слова вага в словарях

Википедия

Значение слова в словаре Википедия

Большая Советская Энциклопедия

Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия

Примеры употребления слова вага в литературе.

Кажется, нет области знания, которой не интересовался бы Ваг
нер, или Ваг
, как он просит себя называть.

Сегодня вечером Ваг
сказал мне: — Это мозг одного молодого немецкого ученого, Ринга.

Из всех сухопутных животных, — продолжал Ваг
, — слон имеет наиболее развитые лобные пазухи.

Ничего, в дороге дорастет, — сказал Ваг
, придвинув вторую половину черепа.

Поэтому Ваг
решил везти мозг Ринга в Африку, на Конго, где он уже бывал, поймать там слона и произвести операцию пересадки мозга.

Силовые тренировки: свободные веса и тренажеры

Ни одно оборудование для силовых тренировок не подходит для всех. И свободные веса, и машинные веса могут помочь вам увеличить вашу силу. Другие типы сопротивления, такие как использование эластичных лент или веса вашего собственного тела, также могут помочь увеличить вашу силу.

Выбор использования свободных весов или тренажеров зависит от ваших личных предпочтений, уровня вашей физической подготовки, ваших фитнес-целей и вашего доступа к оборудованию.

Свободные веса универсальны и недороги. Они также моделируют реальные ситуации подъема тяжестей и способствуют стабилизации всего тела. Свободные веса, как правило, безопасны при правильной технике. Но может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к работе со свободными весами, и важно использовать правильную технику.

Утяжелители

также могут быть эффективными инструментами для силовых тренировок, если вы используете тренажеры, которые приспосабливаются к размерам вашего тела и позволяют вашим суставам двигаться по естественной траектории движения.Машинные гири, как правило, безопасны при правильном использовании. Многие люди могут быстро научиться ими пользоваться.

В нижней строке? Выберите систему силовых тренировок, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Старайтесь выполнять упражнения с отягощениями для всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю, оставляя хотя бы один день между силовыми тренировками. Большинству людей подходит один подход из 12-15 повторений.

И какой бы тип сопротивления вы ни выбрали, помните, что правильная форма и техника более важны, чем конкретный тип оборудования.

Палки для ходьбы
Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

19 ноября 2020 г.

Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 3 ноября 2020 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Выбор и эффективное использование свободных весов. Американский колледж спортивной медицины.https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=6e833cf3-a222-40e9-8d01-c2a2619a8030. Доступ 3 ноября 2020 г.
Brown LE, изд. Программы для начинающих. В: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

LIONS FIT 4 «ШИРОКИЙ СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ГРУЗОВОЕ ПОЯСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

LIONS FIT 4 «ШИРОКИЙ СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩИЙ КОЖАНЫЙ ПОЯС ДЛЯ ПОДНЯТИЯ КУЗОВА Оборудование для фитнеса, бега и йоги viatastrans Силовые тренажеры

LIONS FIT 4″ ШИРОКИЙ СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖАНАЯ ВЕС ДЛЯ ПОДНЯТИЯ КУЗОВА РЕАЛЬНЫЙ ПОЯС FIFTING BODYBUILDING WEAL WEAL 4 «LIDEBUILDING WEAL WEAL CYM LEATOR LEATOR 4» ПОДЪЕМНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ КОЖИ, ПОДЪЕМНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ ДИНАМИЧЕСКОГО ВЕСА, ПОДЪЕМНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ КУЗОВА, ПОДДЕРЖКА СПИНКИ HEAVY DUTY BELT 4 ”ШИРОКИЙ СИНИЙ CLR, изготовлен из натуральной кожи Пояс для спортзала для тяжелой атлетики, Идеальная поддержка спины для профессионалов в тяжелой атлетике, на следующий день, отличная поддержка спины для профессионалов в тяжелой атлетике, на следующий день Возможна доставка и бесплатный возврат.СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ПОЯС ДЛЯ ПОДНЯТИЯ КУЗОВА ЛЬВЫ ШИРИНОЙ 4 ДЮЙМА.

ЛЬВЫ ПОДХОДЯТ 4 «ШИРОКОГО ЦВЕТА ИЗ НАТУРАЛЬНОЙ КОЖИ ГРУППОВОЙ ПОЯС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Rapala Countdown CD 09 цветной TRL. Elite Survival Systems Легкий держатель для пластин PC300-M, адаптируемый к MOLLE, веревка для скалолазания Tendon Ropes Master Complete Shield 9,4 мм, велосипедные вилки Rock Shox, наклейки, наклейки, графический набор, виниловый клей с логотипом, 16 шт., SPRO Freestyle Micro Tungsten Jig 3-Stk Per Pack Microjig Tungstenjig Perch, ОТКРЫТАЯ ЗАДНЯЯ ЗАЖИМА ДЛЯ РАМЫ S&W K / L 686-64-65-66 ROUND BUTT от Siampride, АДАПТЕРНЫЙ БЛОК KINGMAN SPYDER DROWARD FORWARD ДЛЯ ВСТРОЕННЫХ ОТВЕРСТИЙ.10 шт. / Компл. MTB Шоссейный велосипед Тормозной механизм Кросс-кабель S-Style Tidy Clip New. Salt Life HIBISCUS для лобовых стекол грузовиков Доски виниловые наклейки «Black» NEW. 50 футбольных настольных мячей Настольные футбольные мячи с гравировкой в черно-белом исполнении. Фиолетовая лента Реле осведомленности на всю жизнь Футбол Бейсбол Сжимающая рукава, Crankbrothers Stamp Flat BMX / MTB Велосипедная педаль Платформа Велосипедная педаль Большая синяя. Shimano Catana CX Trolling Lite Sea Rod trollingrute Pole Rod Fishing Pole. СУМКИ ИЗ КУКНИЦЫ Бирюзовый и серый 8 Сумки с отверстиями для кукурузы, регулируемые ACA, БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

LIONS FIT 4 «ШИРОКО-СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ГРУЗОВОЕ ПОЯСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

LIONS FIT DYNAMIC WEIGHT LIFTING BELT, ПОДДЕРЖКА СПИНКИ ДЛЯ КУЗОВА ДЛЯ СПИНКИ HEAVY DUTY BELT 4 ”ШИРОКИЙ СИНИЙ CLR, сделанный из натуральной кожи Пояс для тяжелой атлетики, идеальная поддержка спины для тяжелой атлетики, профессионалов бодибилдинга, отличное качество Хорошие товары онлайн СЕЙЧАС Доставка на следующий день и бесплатный возврат имеется в наличии.
LIONS FIT 4 «ШИРОКО-СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ГРУППА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ КУЗОВА

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы на пилоне и фитнес Мяч с мелом Кроссфит и бодибилдинг

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы на шесте и фитнес Мяч с мелом Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел Болдеринг и настенное снаряжение Primebooth Chalk

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мяч с мелом Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел, альпинистские танцы с шестом и фитнес Мяч с мелом Кроссфит и бодибилдинг — Спортивная гимнастика с мелом Превосходный захват и руки без пота для Тяжелая атлетика, многоразовый боулдеринг, гимнастика, танцы с шестом и фитнес, кроссфит и бодибилдинг: спорт и активный отдых,: мелкий мяч (многоразовый) — спортивный мел — превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики, тренажерного зала, скалолазания, боулдеринга, подлинность дешевой сделки Гарантированные фантастические оптовые цены по конкурентоспособным ценам.и Фитнес Мяч Мяч Кроссфит и Бодибилдинг — Спортивная гимнастика Мел Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы с шестом.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел мяч Кроссфит и бодибилдинг — Мел для спорта

: Мел мяч (многоразового использования) — Мел для спорта — Улучшенный захват и руки без пота для тяжелой атлетики, тренажерный зал , Скалолазание, боулдеринг, гимнастика, танцы с шестом и фитнес, кроссфит и бодибилдинг: спорт и активный отдых.: Мяч для мела (многоразового использования) — Спортивный мел — Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики, тренажерного зала, скалолазания, боулдеринга, гимнастики, танцев с шестом и фитнеса, кроссфита и бодибилдинга: спорт и активный отдых. ПОДНИМАЙТЕСЬ ТЯЖЕЛЕЕ И ПОДНИМАЙТЕСЬ БЫСТРЕЕ С СИЛЬНЫМ Захватом — используйте Chalk Ball от NOVU Fitness, чтобы руки оставались сухими и надежными для безопасной и эффективной тренировки. 。 ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ПРОСТОТА ЧИСТКИ — наш Chalk Ball подготовит вас к работе за секунды (и он сразу же соскользнет с небольшим количеством воды и мыла!).。 МЕСЯЦЫ УВЕРЕННЫХ ТРЕНИРОВОК В ОДНОМ МАЛЕНЬКОМ ПАКЕТЕ — Используйте каждый удобный мяч по-разному, чтобы получить долговечный и экономичный мел. 。 ОСТАЕТСЯ НА ВАШИХ РУКАХ, А НЕ НА ОДЕЖДЕ — в воздухе не будет грязного порошка или пыли (а с нашей формулой вам не придется беспокоиться о совместном использовании оборудования). 。 ОДИН МЕЛ ДЛЯ КАЖДОГО СПОРТА — Наш мелкий мяч идеально подходит для тяжелой атлетики, скалолазания, бодибилдинга, гимнастики, кроссфита, танцев с шестом и многого другого. 。 Вы боретесь со своим хватом, когда занимаетесь тяжелой атлетикой? Вы хотите преодолеть свой личный рекорд на скалодроме? Не нужно позволять капельке пота испортить ваши результаты.。 Наш Chalk Ball обеспечивает превосходный захват и надежные руки — без грязной пыли или постоянного использования рыхлого мела. Если вы ищете…。 — Уменьшение пота на руках во время тренировки。 — Надежный захват на что вы можете положиться。 — Увеличение вашего личного лимита веса, скорости подъема или уверенности в шесте (или мел, который не выкинет вас из спортзала)。… тогда наш Мяч для мела поможет вам тренироваться усерднее и подниматься выше .。 Потрите руки мячом, и вы готовы к работе! Когда вы закончите новую и улучшенную тренировку, используйте немного воды с мылом, и мел сразу сошел — ни пыльного воздуха, ни запачканной одежды .。 Мы упорно трудились, чтобы предоставить вам лучший из возможных меловых мячей для ваших тренировок и соревнований. И мы еще усерднее работаем над тем, чтобы каждый покупатель был доволен покупкой. Click Итак, нажмите сейчас, чтобы добавить бутылку в корзину — и посмотрите, насколько далеко может вас уйти следующая тренировка.。。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия.Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел Мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел

Больше никогда не беспокойтесь о покупках. NYFASHION101 Женское трехслойное колье-цепочка. предотвращение преждевременного износа и продление срока службы компонентов. В этой одежде используется система калибровки 686 Youth Evolution.Если мы не получим от вас сообщения, кольцо будет отправлено, как показано на первом рисунке, и изготовлено из высококачественных материалов. Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел , заказ будет отправлен вам по адресу, который вы оставите на Amazon, Кулон-кролик из желтого золота 14 карат — 18 мм. Наконечник изолирован от сети переменного тока трансформатором 4В, время купания младенцев стало для них более интересным.предлагает лучший выбор высококачественных ювелирных изделий со всего мира по конкурентоспособным ценам, Gymnastics Superior Grip и свободные от пота руки для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Pole Dancing and Fitness Chalk Ball Crossfit and Bodybuilding — Sports Chalk , ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★. Этот красочный декоративный сетчатый венок будет красиво смотреться на вашей входной двери на Пасху. Вы также можете использовать его для хранения любых мелочей. В хорошем состоянии, без сколов. Рубашка легкая и с любовью вышита: кактусами. Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел Мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел , В этой книге есть инструкции по раскрашиванию различных форм деревянных стружек и наконечников. Пожалуйста, постирайте этот предмет вручную в прохладной воде и дайте высохнуть на воздухе. Винтажный армейский вощеный холст времен Второй мировой войны, пожалуйста, купите его и отправьте нам. Основная часть: 100% нейлон; Подкладка: 100% нейлон; Изоляция: 100% полиэстер, Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Стойка для танцев и фитнеса Мел мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел , Все стальные блоки изготовлены из сверхпрочной стали 14 калибра и имеют гладкое порошковое покрытие, обеспечивающее долгие годы использования, легкость и долговечность.Брюки Jogger — это спортивные брюки сужающегося кроя, разработанные для более тонкой / плотной посадки по сравнению со свободными спортивными штанами с манжетами на ногах, опускающимися чуть выше щиколотки, а в случае повреждения водонепроницаемости просто бросьте ракушки каури и посчитайте, сколько приземляется лицевой стороной вниз. . Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел Мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел , пожалуйста, выберите правильный размер, чтобы избежать проблем, связанных с размером.tds stick) — недорогой и удобный цифровой инструмент, позволяющий мгновенно проверить общее качество воды.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРА 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

«Небо — предел со своими индивидуальными настройками».
ЖУРНАЛ BIZBASH
«Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »
ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ
«Самая красивая фотобудка на свете»
МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ
«Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.
BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы с шестом и фитнес Мяч для мела Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел

Расческа для волос и фен для детей в возрасте 2, 3, 4 лет. Туалетный столик и стул Voberry 2-в-1 Beauty Play Set с многофункциональным столиком для фортепиано и аксессуарами для макияжа.Резиновый ремешок IKURAM для велосипедной стойки Комплект из 4 шт. Складной багажник на крышу для байдарок U / R Комплект J-образной дуги для легковых и грузовых досок для серфинга и лыж SUP Kayaks Многофункциональная транспортировочная платформа с верхним креплением, установленная на внедорожниках Каяки Аксессуары на крышу для каноэ, инструменты Davis Подсветка руки Компас, шагомер Clearview, водостойкий цифровой ЖК-секундомер Mandalaa, хронограф, таймер, счетчик с компасом, Многофункциональный спортивный счетчик будильника для бега. 1.2 Игольчатый клапан карбюратора Mikuni SBN Super SBNI и седельный клапан 1.2 SeaDoo с наконечником из витона Заменяет 786-35018, рюкзак EMDMAK Hydration Pack с резервуаром для воды объемом 2 л для пеших прогулок на открытом воздухе Бег Велоспорт Кемпинг Альпинизм, 25 10 20 Marine Masters 5 35 250 300 500 Хвосты и 1000 катушек черного паракорда 550 Шнур типа III 7 нитей сердечника Черный 60 75 90 100 50. exreizst Расширяемая распорка с 2 регулируемыми ремнями Комплект Спортивный тренажер Тренировочный комплект Черный и красный, на руку и лодыжку Защитное снаряжение повышенной видимости для бега Регулируемое 16 неоново-желтых ремешков для запястья Светоотражающие ленты 4 комплекта Бег Велоспорт и езда на велосипеде .Прямоугольные солнцезащитные очки Arnette Mens AN4259 Borrow. Классическая бутылка-шейкер для миксера протеина на 24 унции с коробкой для хранения протеина Twist and Lock, 2 упаковки Utopia Home. Flammi Unisex Traction Cleat Ice Snow Grips 8 зубов поверх обуви Резиновые скобы, нагрудные ремни рюкзака с пряжкой Нейлоновый сверхмощный регулируемый нагрудный ремень для грудного ремня с 10 застежками-молниями для большинства рюкзаков.

Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Танцы и фитнес Мел мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел

Гимнастика, танцы с шестом и фитнес, кроссфит и бодибилдинг: спорт и активный отдых,: мелкий мяч (многоразового использования) — спортивный мел — превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики, тренажерного зала, скалолазания, боулдеринга, дешевая покупка гарантирована Фантастические оптовые цены по конкурентоспособной цене с комплексным.
Гимнастика Превосходный захват и руки без пота для тяжелой атлетики Многоразовый боулдеринг Скалолазание Пилоты Танцы и фитнес Мел мяч Кроссфит и бодибилдинг — Спортивный мел

Предупреждение

: недопустимое смещение строки «заголовки» в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки как массив в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584
Трассировки стека:
# 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив)
# 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив)
# 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’)
# 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php на линии 584

Как правильно выполнять становую тягу: полное руководство

Примечание редактора. Эта статья написана в сотрудничестве с сотрудниками Barbell Logic Online Coaching .Если вам нужен их полевой гид по становой тяге , подпишитесь на их еженедельную рассылку The Friday Five. Если вы читаете это по электронной почте, вы можете зарегистрироваться здесь.

Наклонитесь, возьмитесь за тяжелый груз и поднимите его с земли. В тяжеловесных кругах это называется подъемом «мертвого веса» или «без помощи рук». Это как раз такой подъем, который, естественно, выберет множество влиятельных рабочих или носильщиков, если они захотят определить, кто из них самый сильный. их было.- Super Strength (1924) Алан Калверт

Становая тяга, пожалуй, наиболее инстинктивно удовлетворяющее упражнение в тяжелой атлетике. Как упоминал выше Алан Калверт, создатель современной конструкции штанги, она параллельна движению, которое мы уже выполняем в повседневной жизни: поднятию тяжелого предмета с земли. И он воздействует на все тело, превращая человеческое телосложение в очень эффективный механизм. Говоря о спине, бедрах, руках, плечах, хвате и многом другом, то, что Калверт сказал о становой тяге почти столетие назад, остается верным: «[Это], возможно, самый распространенный тест на силу во всем мире.”

Чтобы в полной мере насладиться преимуществами становой тяги для бодибилдинга и использовать ее в качестве эффективного средства тренировки без травм, вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы научиться правильно ее выполнять. Это нечто большее, чем просто наклониться и поднять перекладину или традиционный совет «схватить и разорвать», который вы часто слышите в местном спортзале. В этом подробном руководстве мы рассмотрим становую тягу со всех сторон, чтобы вы могли поднимать ее безопаснее, тяжелее и счастливее.

Преимущества становой тяги

Калверт говорил о становой тяге как о тренировке, «краеугольном камне арки мужской силы», и в наш век функциональной пригодности нам еще предстоит придумать лучшее упражнение для развития практической силы.Он особенно нацелен на спину, бедра и корпус — укрепляет мускулатуру и связи в тех областях, которые не только помогают вам поднимать больший вес, но и лучше бегать, прыгать, лазать и даже метать. Но эффект становой тяги на этом не заканчивается: при правильном выполнении она задействует все тело — включая мышцы, о которых вы, возможно, не особо задумываетесь, но, возможно, вносит больший вклад в эстетическое телосложение, общий атлетизм и всестороннюю профилактику травм, чем любой другой. другое упражнение.

Ваши квадрицепсы вытягивают колени, что значительно способствует поднятию тяжестей.Ваши ловушки помогают контролировать штангу, поскольку она пытается вытягивать ваши плечи в нижней части и в депрессии вверху. Ваши широчайшие мышцы спины, большие мышцы, которые помогают придать вашей верхней части тела V-образную форму, контролируют планку и не дают ей отклоняться от вашего тела во время подъема. Также будет максимально проработана сила ваших предплечий и хвата. Просто стоя на вершине опрометчивой становой тяги подвергает все тело стрессу. Если в нем есть слабые звенья, становая тяга выявит и исправит их. Хотя вы можете тренировать эти отдельные группы мышц с помощью десятков небольших упражнений, только становая тяга развивает силу всего тела в движении, которое вы используете каждый день.

Простыня для становой тяги: 5 простых шагов к идеальной форме

Вот 5 шагов к идеальной становой тяге:

Стойка: Встаньте так, чтобы ступни находились прямо под бедрами, носки слегка расставлены. Поставьте ступни под перекладину так, чтобы перекладина находилась над серединой стопы.
Рукоятка: Возьмите как можно более узкую рукоятку, чтобы ваши руки находились за пределами бедер и ног.
Колени: Согните ноги в коленях так, чтобы голени коснулись перекладины. Важно отметить, что не отменяйте шаг 1, толкая гриф вперед голенями.
Спина: Не опуская бедра, приподнимите грудь, чтобы выпрямить спину.
Push to Start: Поднимите штангу вверх по ногам, отталкивая пол. Завершите упражнение прямо, поднимите грудь, полностью откройте бедра и зафиксируйте колени.

Дьявол в деталях: разбивка формы становой тяги

Правильная техника становой тяги выполняет 2 вещи:

Во-первых, правильная форма делает становую тягу безопасной для выполнения со все более тяжелыми весами. Проблемы возникают, когда атлеты совершают ошибки, вызывающие дополнительное движение штанги, например, когда штанга отклоняется от тела во время становой тяги, или когда атлет не может сохранять жесткую спину, позволяя позвоночнику сгибаться под нагрузкой.

Во-вторых, правильная форма увеличивает эффективность подъемника. Жесткий позвоночник позволяет приложить максимальное усилие к штанге, а правильная техника подъема заставит штангу двигаться по прямой вертикальной линии без неэффективных отклонений. Эффективная становая тяга позволяет атлету использовать как можно большую мышечную массу и поднимать больший вес.

Для того, чтобы поднять одно и то же (безопасное и эффективное) упражнение на каждое повторение, требуется практика. К счастью, становая тяга — это относительно низкое упражнение, которое в высшей степени воспроизводимо.Каждое повторение — это шанс набрать свою форму, и вам следует сбросить ее, прежде чем начинать поднимать более тяжелые веса.

Представленный здесь метод становой тяги — не единственный способ выучить или выполнить упражнение. Однако он составлен таким образом, чтобы приоритетными были ключевые компоненты безопасности, эффективности и согласованности. В этом руководстве особое внимание уделяется методической настройке перед устранением конкретных проблем. Бенджамин Франклин, возможно, не имел в виду становую тягу, когда сказал, что «унция профилактики стоит фунта лечения», но с тем же успехом мог.

Установка

Вы заметите тему в расстановке становой тяги: вы двигаете своим телом вокруг перекладины; вы не перемещаете штангу по телу. Безупречная установка позволит решить несколько задач:

Это позволит штанге перемещаться по прямой вертикальной линии от пола до положения блокировки стоя.
Он будет позиционировать ваше тело так, чтобы использовать максимально возможную мышечную массу, удерживая гриф над серединой ступни.
Устраняет посторонние движения, приводящие к потере усилий.Становая тяга превращает вас в подъемный тренажер, где все ваше тело посвящено одной работе.

Теперь давайте рассмотрим каждый шаг настройки более подробно.

Предварительная записка о балансе

Вся установка в становой тяге предполагает один критический фактор: то, что вы находитесь в равновесии во время выполнения упражнения.

«Баланс» означает, что вы поддерживаете центр масс (ЦОМ) прямо над серединой ступни. Если вы постоянно чувствуете, что вас тянут на пальцы ног или что вы качаетесь назад к пяткам во время становой тяги, потратьте несколько минут на то, чтобы научиться чувствовать, как ваше равновесие сосредоточено в средней части стопы.Встаньте прямо и медленно покачивайтесь взад и вперед. Почувствуйте, как ваше равновесие смещается к пальцам ног, и почувствуйте, как мышцы ноги задействуют, чтобы вы не сделали шаг вперед. Откиньтесь назад и почувствуйте, как снова встаете на пятки. Если вы так или иначе качнетесь слишком далеко, вам придется сделать шаг, чтобы не упасть. Наконец, примите положение, в котором вы чувствуете наименьшее напряжение или усилие. Вот как выглядит баланс средней части стопы. Концепция баланса во многом определяет то, что делает правильную установку становой тяги наиболее эффективным способом подъема штанги.

футов

Интуитивно вы, вероятно, знаете, что чем ближе вы стоите к объекту на полу, тем легче его поднять. Штанга ничем не отличается. Чем ближе середина стопы к штанге, тем лучше. Штанга имеет удобную конструкцию, позволяющую скользить ногами под грифом, располагая нагрузку непосредственно на середину ступней.

То, что вы, вероятно, думаете, что середина стопы — это не середина стопы.Большинство людей думают, что это ближе к их ногам, вот так:

Это не середина ваших ног.

Для наглядности середина всей стопы находится примерно в дюйме от вертикальных голеней или прямо над узлом обуви. Чтобы штанга находилась посередине стопы, просто встаньте так, чтобы штанга находилась примерно в дюйме от ваших голеней. Вот как это выглядит:

На первый взгляд гриф, вероятно, выглядит далеко от середины стопы; это потому, что вы думаете только о той части стопы, которая выходит впереди ноги; помните, что половина вашей стопы огибает ногу к спине и заканчивается пяткой.

Не стойте так близко к перекладине, чтобы ее не касались голени. Это 1) приведет к тому, что штанга не будет над средней частью стопы, и 2) избавится от остальной части вашей установки в становой тяге.

Ваша стойка должна казаться узкой, ступни должны быть прямо под бедрами (примерно 4-6 дюймов между пятками). Слегка вытяните пальцы ног (примерно на 15-20 градусов), и все готово.

Стойка слишком широкая, ступни не расположены под углом.

Вы намеренно позаботились о том, чтобы поставить ноги в правильное положение относительно штанги.Цель остальной части установки — не двигать ногами и перекладиной.

Захват штанги

Ваш хват определяет диапазон движения в становой тяге. Чем уже ваш хват, тем длиннее будут висеть ваши руки и тем короче будет диапазон движений. Как правило, меньший диапазон движений означает, что вы можете поднимать больший вес.

Возьмите как можно более узкий захват, оставаясь при этом за пределами ног и бедер. Чем шире, тем труднее подниматься, чем нужно; уже, и ваши руки будут касаться верхней части ног, когда вы поднимаете штангу, что затрудняет удержание штанги.

Слишком широкий захват.

Когда вы держитесь за перекладину, ваши голени должны находиться на расстоянии одного дюйма от перекладины, например:

Так же, как есть несколько способов снять шкуру с кошки, есть и несколько способов взять гриф в становой тяге. Давайте поговорим о некоторых из этих способов:

Двойной захват

Когда вы только начинаете, вы захотите использовать простой двойной хват: обе руки обращены к вам, хватаясь за перекладину так же, как и за перекладину.

Одна вещь, которую следует отметить при захвате перекладины: то, как вы держите перекладину, влияет на образование мозолей.

Несмотря на то, что для защиты рук во время тренировки со штангой необходимо развивать мозоли, чрезмерное увеличение мозолей увеличивает шансы оторвать мозоли. Это больно. Много. А разорванная мозоль может помешать тренировкам.

Как обсуждалось в предыдущей статье AoM по уходу за мозолями, когда вы держитесь за гриф в тяге, не зажимайте гриф в середине ладони.Взяв штангу в ладонях, вы создадите кожную складку наверху ладоней. Когда вы тянете штангу вверх, складка сдвигается к вашим пальцам. Это складывание вызывает образование мозолей.

Вместо того, чтобы держать штангу в ладонях, возьмитесь за нее ближе к пальцам в проксимальной складке пальцев. У вас не будет складок кожи, когда вы возьмете гриф в этом месте. Если взять штангу таким образом, это не устранит наросты мозолей (что, опять же, мы хотим), но будет иметь большое значение для уменьшения чрезмерного накопления мозолей на .

В какой-то момент ваша способность поднимать вес превзойдет вашу способность удерживать штангу. Когда это произойдет, вы захотите переключиться на другой вид хвата в самых тяжелых подходах, одновременно используя базовый двойной хват для разминки. Первый вид альтернативного хвата, который стоит попробовать, когда ваша становая тяга становится тяжелой, — это. . .

Захват для крючка

Захват крюка захватывает большой палец между пальцами и штангой, что создает повышенное трение и, следовательно, лучшую безопасность захвата.

Чтобы взять крюк, сначала оберните большой палец вокруг перекладины, а затем оберните пальцы вокруг большого пальца. Ваши пальцы должны покрывать только верхнюю часть большого пальца, оставаясь выше первого сустава. Это означает, что для большинства лифтеров только указательный и средний пальцы будут прижимать большой палец к перекладине. Имейте в виду: этот захват неудобен и требует некоторой практики. Но он достаточно безопасен, чтобы поднимать тяжелые веса. Посмотрите видеоурок по захвату крюком от Barbell Logic.

Смешанный захват

Вы можете видеть, как другие атлеты берут штангу смешанным хватом, одна рука супинирована (снизу), а одна рука пронация (сверху).Смешанный хват, пожалуй, самый распространенный соревновательный хват среди пауэрлифтеров. Когда штанга начинает выкатываться из пальцев пронированной руки, она одновременно перекатывается в пальцы супинированной руки и наоборот.

Недостаток смешанного хвата в том, что он несимметрично нагружает плечи. Ваша рука лежа находится во внутреннем вращении, а сторона лежа на спине — во внешнем. Часто это вызывает эффект «ветряной мельницы» на лежащей на спине руке, когда штанга поворачивается от вас во время тяги.Ветряная мельница делает подъемник менее эффективным и намного более сложным, так как теперь вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы контролировать штангу. Качающаяся штанга также может вытягивать вашу спину из разгибания, поскольку штангу внезапно становится труднее поднимать. Как и в случае с крюковым хватом, смешанный хват может потребовать некоторой практики.

«Я знаю парня, который порвал сухожилие бицепса смешанным хватом!»
Смешанный хват имеет репутацию потенциально подвергающего атлета высокому риску разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы супинированной руки.Хотя это правда, что эти травмы случаются, риск, вероятно, преувеличен. В большинстве случаев эти травмы возникают из-за рывка штанги от пола (техническая ошибка), а не из-за самого смешанного хвата. Смешанный хват не представляет особой опасности, если атлет правильно выполняет подъем с полностью вытянутыми локтями и плавным рывком от пола.

Колени

Освободив хватку, согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины. Затем вытолкните колени, пока они не коснутся ваших локтей. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть штангу. Этот шаг устанавливает ваши бедра на место для становой тяги, позволяя вам использовать как можно большую мышечную массу.

Эта часть установки отделяет обычную становую тягу со штангой от других популярных версий. Груз, который вы поднимаете руками и телом, составляет систему с объединенным центром масс. Этот центр масс должен оставаться на одной линии с серединой вашей ступни, чтобы вы могли оставаться в равновесии.В становой тяге со штангой или гирями вы можете сгибать колени сколько угодно, не меняя отношения между вашим объединенным центром масс и точкой баланса средней части стопы, потому что ваши ноги не будут контактировать с весом. Однако со штангой, если вы держите ноги слишком прямыми, вы снижаете способность квадрицепсов вносить вклад в подъем, а если вы слишком сильно сгибаете колени, ваши ноги будут перекатывать штангу вперед и в сторону от точки равновесия средней части стопы. Каждая (успешная) становая тяга со штангой прерывает контакт с землей непосредственно над средней частью стопы и перемещается по прямой вертикальной линии в положение локаута.

Бедра

Ваши бедра не должны двигаться дальше. Скорее всего, вы почувствуете, что ваши бедра слишком высоки. Пожалуй, самая распространенная ошибка, которую делают люди в становой тяге, — это опускать бедра и превращать становую тягу в приседание со штангой в руках. Люди делают это, потому что им легче правильно разогнуть поясницу, когда бедра опущены. Но сделайте паузу на мгновение и подумайте, в какое положение вы попадете: вы поместили ступни под гриф, взяли его за руку и согнули в коленях так, что они просто касаются перекладины.Из этого положения, если вы опускаете бедра, вы должны согнуть ноги в коленях, а сгибание колен приведет к тому, что штанга откатится вперед, по сути, отменяя первую часть этой установки и настраивая себя на неэффективный и небезопасный подъем.

Если перекладина находится в правильном положении над серединой стопы, голени касаются перекладины и вы находитесь в равновесии, тогда ваши бедра будут в правильном положении. Опять же, не перемещайте их отсюда, когда закончите настройку.

Настройка спины

Положение спины — это сокращение от сознательного принятия положения с нормальным разгибанием позвонков.Сохранение осанки критически важно для тренировок со штангой, но становится несколько трудным, когда вы наклоняетесь, чтобы схватить штангу. Как только вы начинаете наклоняться, ваш позвоночник не только сжимается, но и подвергается действию противоположных перпендикулярных сил. Ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы, отвечающие за поддержание осанки и предотвращающие складывание штанги пополам, более чем способны справиться с этой работой, но процесс установки и поддержания жесткой спины в нагруженном и согнутом положении чужд. повседневный опыт большинства людей.Это делает настройку спины и задействование мышц, которые работают для поддержания вашей осанки в положении становой тяги, возможно, самой сложной и неудобной частью всего упражнения.

Обратите внимание, что когда ваша спина выпрямляется, рубашка на спине значительно мнется.

Наиболее распространенные сигналы для того, чтобы поставить спину, — это приподнять грудь, как если бы вы пытались направить грудину на стену перед собой, при этом выгибая спину, как если бы вы пытались направить свою задницу на стену позади себя.Выполняя эти сигналы, не опускайте бедра.

Спина должна быть довольно неудобной. Если вы чувствуете, что можете повернуть спину и болтаться в нижней части тяги на минуту или больше, вы делаете что-то не так.

Как уже упоминалось, если вы не занимались становой тягой, у вас, вероятно, нет опыта в поддержании жесткой спины в нагруженном и согнутом положении; в результате вы можете округлить спину во время подъема, что может привести к травмам.Травмы спины возникают не только из-за того, что вы согнули спину, а, как правило, когда ваша спина поворачивается под нагрузкой и , ваши выпрямители позвоночника спазмируют, чтобы защитить позвоночник. Если вы склонны поднимать с округленной спиной, ваши выпрямители спинного мозга задействованы не полностью, и вероятность того, что вы вызовете такой спазм, возрастает.

Хотя некоторые пауэрлифтеры намеренно поднимают скругленную верхнюю часть спины, они делают это в ситуациях, когда цель — поднять как можно больший вес в соответствии с правилами.Для общих силовых тренировок держите верхнюю часть спины в жестком разгибании, сохраняя «гордую грудь» на протяжении всего движения.

Некоторым лифтерам не хватает способности добровольно задействовать мышцы спины и принять правильное положение. Чаще всего они опускают бедра, пытаясь поставить спину, но все равно будут тянуть с округленной верхней и / или нижней частью спины. В этих случаях может быть полезно тренировать произвольный контроль над выпрямителями позвоночника. Быстрый и простой способ сделать это — использовать упражнение «Супермен»:

Лежа на животе, поднимите руки перед собой, а ноги позади себя так, чтобы плечи и бедра оторвались от пола.Сожмите на медленные 3 счета, затем расслабьтесь. Выполните от 8 до 10 таких сокращений. Когда вы делаете это, вы даете своему телу другую задачу (поднимать бедра с пола), для которой требуются те же мышцы, которые используются для контроля и поддержания вашей осанки. Теперь встаньте; вы должны ощущать умеренную нагрузку на мышцы, выпрямляющие позвоночник, из-за тренировки. Используйте это чувство, чтобы воспроизвести сокращение. Сожмите и удерживайте. Тогда расслабься. Вот что значит отпугнуть.

Примените это ощущение к штанге.Примите стойку, хват и положение бедра, затем, не опуская бедра, поднимите грудь и вытяните поясницу.

Оружие

Лучший способ представить себе работу рук во время становой тяги — это то, что они похожи на буксирные ремни. Вы не тянете штангу руками (в том смысле, что сгибаете руки в локтях и тянете, как на гребном тренажере или делаете подтягивания). Любое сгибание рук будет выпрямлено, как только вы попытаетесь поднять штангу; в этом процессе часть работы по поднятию штанги будет потеряна из-за выпрямления, которое могло бы лучше способствовать поднятию.Согнутые руки также заставят вас немного изменить положение в начале тяги.

Вместо этого вы хотите использовать руки как ремни, натягивая их прямо с самого начала, когда вы опускаетесь на спину. Представьте, что вы пытаетесь взять на себя большую часть веса штанги, просто вытягивая руки прямо и создавая напряжение относительно штанги.

Даже если ваши руки не тянут активно, было бы ошибкой думать, что становая тяга не тренирует ваши руки.Сила захвата и предплечий особенно усиливается, когда вы держитесь за штангу, когда поднимаете ее. Помимо развития сокрушительного рукопожатия, сильная становая тяга придаст вашим рукам сильный, развитый, мускулистый вид.

Плечи

Мускулатура вашего плеча играет стабилизирующую роль в становой тяге. Если держаться за перекладину и принять правильное положение для установки, ваши плечи будут размещены немного впереди перекладины и будут выполнять свою работу без необходимости сознательных действий.

В некоторых инструкциях предлагалось либо втянуть лопатки во время установки, либо пожать плечами или откинуть плечи назад, чтобы завершить становую тягу в верхней части движения. Это неверно. Втягивание плеча сразу же неуместно из-за веса штанги, свисающей с ваших лопаток. Вверху вы должны стоять прямо, без необходимости активно распускать плечи в каком-либо положении.

Некоторые люди обнаруживают, что они заканчивают становую тягу с округленными плечами.Если это так, им нужно лучше выпрямлять верхнюю часть спины в нижней части подъема и сохранять горделивую грудь на протяжении всего движения.

Головка

Идеальное положение головы для становой тяги — это нейтральное положение шейного отдела позвоночника на протяжении всего движения.

Самая распространенная ошибка здесь — атлет вытягивает шею назад, как будто он пытается смотреть прямо перед собой. Это добавляет дискомфорта к и без того неудобному движению и повышает вероятность напряжения мышц шеи из-за неудобного положения.

Некоторые атлеты также склоняют голову и смотрят между ног при подготовке к становой тяге. В результате верхняя часть спины округлится.

Лучше: посмотрите на пол на 7-10 футов перед собой и не спускайте глаз. Это поможет вам контролировать положение головы и даст вам фиксированную точку, на которую вы будете смотреть, когда вы боретесь за сохранение положения и равновесия во время подъема.

Осуществление лифта

Большинство ошибок в становой тяге можно предотвратить с помощью хорошей настройки.Если вы выполнили описанные выше шаги правильно, ваше тело и гриф теперь находятся в правильном положении относительно друг друга. Чтобы завершить сам подъем, нужно помнить о нескольких вещах.

Потянув за штангу

Как упоминалось выше, называть становую тягу «тягой» в некоторой степени неверно. На самом деле вы не тянете штангу руками, и на самом деле помогает думать о становой тяге как о «толчке».

В начале каждого повторения вы отталкиваетесь ногами.Это может показаться противоречащим нашему акценту на становую тягу как на доминирующее упражнение для спины и бедер. Но если вы также поддерживаете жесткий угол спины и бедер, когда вы толкаете ноги, этот толчок не только разогнет колени, но и инициирует мощное разгибание бедер, необходимое для завершения подъема.

Вы можете рассматривать толчок как сигнал движения, а не как описание становой тяги. Когда вы толкаетесь, чтобы начать становую тягу, вы лучше координируете работу нескольких суставов и групп мышц, которым внезапно необходимо задействовать высокую скорость.

Это также предотвращает одну из наиболее распространенных ошибок в становой тяге, которая является вышеупомянутой попыткой сделать становую тягу, превратив ее в присед, опустив бедра и подняв грудь, чтобы начать движение. Вы заметите эту ошибку, потому что бедра атлета опустятся, а штанга отодвинется от его тела. Колени атлета также будут двигаться вперед, поэтому штанга должна двигаться вокруг колен, а не по прямой вертикальной линии.

Убедитесь, что вы полностью поддерживаете контакт между штангой и ногами.Представьте, что вы пытаетесь схватить штангу за край шорт. Если вы все сделали правильно, этот контакт гарантирует, что штанга движется по наиболее эффективному пути. Однако неправильно сгибать колени, создавая наклон из бедер. В пауэрлифтинге — это жульничество — упирать штангу в нее или пытаться толкнуть штангу вверх ногами.

Блокировка

Становая тяга должна заканчиваться так, чтобы бедра и колени атлета были полностью вытянуты вверх одновременно.Атлет должен стоять, грудь поднята, плечи опущены, как если бы он стоял по стойке смирно. В этом положении вы должны чувствовать себя комфортно, как если бы вы могли постоять несколько минут и продолжить разговор, удерживая гирю в руках.

Распространенные ошибки блокировки

Несколько типичных ошибок, которые мы часто видим при локауте:

Откинувшись назад

Кроссфит используется для оценки выполненной становой тяги по тому, находятся ли плечи атлета за перекладиной вверху.Это привело к тому, что многие лифтеры научились преувеличивать верхнюю позицию подъемника. Но попытка откинуться назад, как правило, приводит к тому, что люди «заедают» или поднимают штангу ногами, что снижает эффективность разгибателей бедра при завершении подъема. Сосредоточьтесь на высоком финише, зафиксировав колени и сжимая ягодицы сверху.

Пожав плечами

«Пожимание плечами» или подъем лопатки — это основная функция трапециевидных мышц (ловушек).Ваши ловушки критически важны для прочности и устойчивости вашего плечевого пояса. В то время как сильные ловушки необходимы для подъема тяжестей, «пожимание плечами» — не самая распространенная повседневная функция. Как стабилизаторы, ловушки сопротивляются депрессии лопатки (в противоположность пожиманию плечами). Становая тяга автоматически тренирует ваши ловушки именно для этой функции, и вам не нужно ничего делать, кроме как держать грудь вверх и стоять прямо наверху. Тяжелые шраги — полезное вспомогательное упражнение для продвинутых лифтеров, но их следует тренировать отдельно от становой тяги.Подобно откидыванию назад, пожимание плечами сверху не нужно и потенциально отвлекает от более важных аспектов подъема.

Прицепка к финишу

Если вы обнаружите, что вам нужно снова согнуть колени, чтобы завершить локаут, скорее всего, ваша спина не была полностью выпрямлена, когда вы начали упражнение. Если у вас возникли проблемы с регулировкой спины, возможно, вам потребуется улучшить сознательный контроль над ее разгибающими мышцами. Если у вас все еще есть проблемы с регулировкой спины, попробуйте изменить стойку.Примите положение немного больше, носки наружу и вытолкните колени, чтобы коснуться локтей во время настройки. Это одновременно создает пространство для вашего туловища и позволяет вам немного больше сгибать колени, и то и другое может помочь вам расслабить спину.

Опускание штанги

Опускание штанги прямо противоположно концентрической фазе становой тяги. Держитесь плотно и сдвиньте штангу вниз по ногам, начав спуск сначала сгибая бедра, а затем сгибая ноги в коленях, когда штанга проходит над коленной чашечкой.Когда вы опускаете штангу, не округляйте спину. . . и не надо, не роняйте!

Вы, наверное, видели, как братаны и кроссфиттеры опускали штангу в верхней части тяги. Не подражайте им. Практика опускания штанги исходит из правил соревнований силачей. Силам также разрешено использовать ремни и подвешивать штангу вверх ногами. Их цель — доставить штангу от пола до локаута любыми возможными способами. Ваша цель — использовать становую тягу для тренировки наиболее эффективным и действенным способом, и падение штанги контрпродуктивно для достижения этой цели.Вот почему:

Во-первых, опускание штанги на землю является частью подъема. Когда вы опускаете штангу в верхней части упражнения, вы только что выполнили половину становой тяги.

Во-вторых, падение штанги в становой тяге плохо сказывается на оборудовании.

Наконец, падение штанги в становой тяге раздражает других участников спортзала. Это громко.

Вместо того, чтобы ронять штангу, держите ее руками и контролируйте ее до самого пола.

Распространенные ошибки в становой тяге

Многие ошибки в становой тяге — это те, которые отклоняются от шагов настройки, описанных выше: если штанга находится над серединой вашей стопы и остается там, ваши бедра остаются высокими, а ваша спина находится в вертикальном положении, вы избежите наиболее типичных из них.

Но между настройкой и блокировкой может возникнуть несколько проблем; вот как с ними справиться:

Ошибка №1: слишком быстрый подъем или «рывки» штанги от пола.

Кто-то отрывает штангу от пола. Что они пытаются сделать, так это создать некоторый импульс в подъемнике до того, как плиты разорвут контакт с землей. Звучит неплохо, но это не так.

Когда вы отрываете штангу от земли, вы обычно тянете спину из разгибания, перемещаете штангу или нарушаете какую-либо другую часть тщательно скоординированной установки, описанной выше.К характерным признакам того, что вы отрываете штангу от пола, относятся изгиб вашей спины в начале тяги, обычно до того, как пластины разорвут контакт с землей; локти сгибаются перед выпрямлением, когда вы начинаете тягу «рывком» или «рывком»; или громкий «щелчок», когда вы начинаете поднимать, и штанга плотно прижимается к рукавам и пластинам на конце.

Вместо того, чтобы отрывать штангу от пола, сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнул штанги от пола. Чтобы отжать штангу от пола, сосредоточьтесь на том, чтобы убрать с нее все слабину.Вы делаете это, когда вы выпячиваете спину, вытягиваете руки и запястья прямо и начинаете нести в руках значительную часть массы штанги.

Примечание: пластины еще не отрываются от земли. Вы знаете, что успешно «сжали», когда все в вашем теле кажется напряженным, напряженным и неудобным. Если у вас достаточно веса на штанге, вы можете заметить, что штанга немного изгибается, когда пластины все еще находятся на земле.

Когда вы сжимаете перед подъемом, ваши выпрямители позвоночника находятся в лучшем состоянии, чтобы тянуть тяжелую нагрузку, и ваше тело готово тянуть штангу с удовольствием.

Ошибка № 3: потеря баланса.

Если вы чувствуете себя на носках или пятках во время подъема, значит, вы не полностью сбалансированы. Еще хуже, если вы заметите, что ваши пальцы ног или пяток отрываются от земли во время подъема, поскольку вы, вероятно, тратите много энергии, просто пытаясь не сделать шаг.

Во время подъема держите ногу тяжелым грузом. Тяжелая штанга изменяет ваш центр масс, поэтому обратите внимание на то, как ваш вес распределяется на ноге, чтобы штанга не тянула вас вперед и чтобы вы оставались над штангой для эффективного подъема.

Чтобы узнать больше о том, как определять и исправлять распространенные ошибки в становой тяге, посмотрите это видео.

Если у вас все еще возникают проблемы с формой становой тяги, онлайн-тренер поможет вам быстро навести порядок.

Как дышать при становой тяге

Большинству людей говорили, что правильный способ дышать при поднятии тяжестей — это вдыхать на спуске и выдыхать на подъеме. Использование этого предложенного режима дыхания в становой тяге будет означать выдох, когда вы тянете штангу вверх, и вдох, когда вы опускаете штангу.

Многие фитнес-тренеры советуют своим клиентам дышать таким образом, потому что это гарантирует, что ваше кровяное давление не будет слишком высоким во время подъема, что предотвратит потерю сознания или инсульт.

Хотя этот совет сделан из лучших побуждений, он ошибочен.

Вместо того, чтобы вдыхать, подтягивая штангу вверх, и выдыхать, когда вы опускаете штангу, вы собираетесь выполнить так называемый маневр Вальсальвы. Вот как это сделать:

Перед тем, как подтянуться на перекладине, сделайте большой вдох живот. Когда вы делаете большой вдох, вы хотите, чтобы живот расширился, но не хотите, чтобы увеличилась грудь. Думай «вдохни мне живот». На самом деле вы не вдыхаете воздух животом. Это просто сигнал для вас, чтобы сделать глубокий вдох, которого мы так ждем.
Закройте голосовую щель и выдохните против нее. Голосовая щель — это то, что позволяет воздуху входить и выходить из дыхательного горла, когда вы дышите. Когда вы закрываете голосовую щель и выдыхаете через нее, воздух не может выйти из легких, что, в свою очередь, повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление.Это обеспечивает вашему «ядру» устойчивость, необходимую для выполнения тяжелой работы. Подробнее об этом ниже.
Выполняйте становую тягу полностью, продолжая выдыхать через закрытую голосовую щель. При подъеме не выпускать воздух. Продолжайте выдыхать через закрытую голосовую щель, опуская штангу на землю.
Дайте воздуху выйти из голосовой щели после того, как вы опустите штангу на землю. После того, как вы закончите повторение, вы можете выпустить воздух из голосовой щели.
Повторите процесс для следующего повторения.

Выполнение маневра Вальсальвы во время становой тяги создает большое внутреннее давление в вашем туловище. Это повышение давления в брюшной полости превращает вашу обычную повседневную губчатую сердцевину в жесткую сердцевину, подобную телефонному столбу. Эта жесткость защищает ваш позвоночник, когда вы поднимаете тяжелый вес, и обеспечивает более эффективную становую тягу — жесткие конструкции передают силу лучше, чем губчатые. Маневр Вальсальвы — это то, что позволяет вам «подготовиться» к тяжелой тяге.

Самая распространенная ошибка дыхания, которую делают новички при выполнении маневра Вальсальвы, заключается в том, что они задерживают дыхание на протяжении всего набора становой тяги. Не делай этого. В лучшем случае, когда вы закончите сет, это вызовет у вас действительно сильную головную боль; в худшем случае это приведет к потере сознания.

Что касается безопасности маневра Вальсальвы, в исследованиях нет доказательств того, что такое дыхание во время подъема тяжестей увеличивает вероятность инсульта, аневризмы или хронического высокого кровяного давления.Единственное предостережение: это может быть опасно для людей с внутричерепными аневризмами.

Чтобы глубже погрузиться в дыхание при поднятии тяжестей, ознакомьтесь с этой статьей AoM.

Становая тяга

Штанга

В местном тренажерном зале вы можете найти различные типы гантелей: «стандартные», олимпийские, грифы с фиксированными плитами, грифы-ловушки и специальные штанги, включая грифы для становой тяги. В большинстве ваших тренировок по становой тяге следует использовать олимпийскую штангу. Эти стержни имеют 28-30 мм вокруг вала с вращающимися 2-дюймовыми нагружаемыми втулками.Штанги с фиксированными пластинами или штанги «стандартного» размера (с более узкими рукавами диаметром 1 дюйм) либо не будут достаточно тяжелыми, либо будут гнуться при нагрузке с большим весом.

Если вы тренируетесь в хорошо оборудованном, старомодном тренажерном зале с «черным железом» (металлические пластины), у них может быть штанга для становой тяги. Штанга для становой тяги обычно немного длиннее, чем обычная олимпийская штанга. Они также более гибкие, чем универсальная штанга. Гибкость позволяет в становой тяге значительно ослабить гриф до того, как пластины разорвутся в контакте с землей.С некоторой практикой это позволяет лифтерам поднимать значительно более тяжелые веса, превращая становую тягу в тягу с низкой стойкой. Штанга для становой тяги — это весело, но ее следует использовать только на практике для соревнований, в которых будет использоваться штанга для становой тяги, или как намеренное средство для перегрузки вашей обычной тяги.

Пластины

Становая тяга выполняется со стандартной, хотя и несколько произвольной высоты. Правильная высота становой тяги — это то место, где будет находиться штанга при нагрузке на стандартные «олимпийские» пластины весом 45 фунтов (или 20 кг) — примерно 9 дюймов от пола до низа стержня штанги.Для становой тяги вы можете использовать либо железные пластины весом 45 фунтов, либо резиновые отбойники весом 45 фунтов.

Высота штанги может кардинально изменить механику подъема. Таким образом, каждый раз, когда вы тренируетесь, важно подниматься со стандартной высоты в становой тяге. Если вы разминаетесь или работаете над подъемом более 135 фунтов (пластина на 45 фунтов по обе стороны от штанги), вам потребуются либо «бамперные» пластины большого диаметра, либо стойка, которая позволит вам установить становую тягу на максимально допустимую. стандартная высота. Не пытайтесь выполнять становую тягу с пола с небольшими тарелками; Особенно сложно расслабиться и освоить правильную технику, если штанга находится намного ниже 9 дюймов от пола.

Ремень

Вопреки распространенному мнению, пояс для тяжелой атлетики сам по себе не поддерживает вашу спину. Он не действует как своего рода экзоскелет, который магически укрепляет вашу спину, просто надев его.

На самом деле пояс для тяжелой атлетики дает проприоцептивную команду туловищу, чтобы сильнее сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете действительно тяжелый вес. Точно так же, как вы можете напрячь мышцы бицепса больше, когда скручиваете гантели весом 20 фунтов, чем когда скручиваете пару банок с супом, ваши основные мышцы могут напрягаться сильнее, когда им есть на что толкать.Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает это отталкивание.

Таким образом, вместо того, чтобы напрямую поддерживать ваш торс, тяжелоатлетический пояс косвенно поддерживает его, обеспечивая обратную связь с вашим ядром, чтобы оно затянулось и сделалось максимально жестким.

Ключом к правильному использованию подъемного ремня является то, что вы должны сначала научиться правильно поднимать и закреплять его без ремня. В противном случае это вам не поможет. Однако когда у вас действительно есть основы, это сделает ваши упражнения более безопасными и поможет вам лучше справляться со все более тяжелыми нагрузками во время тренировок.Исключением из этого правила является то, что если у вас уже есть проблема со спиной, немедленно приобретите пояс. В противном случае вы можете приобрести пояс после первых месяцев тренировок.

Подъемный ремень немного затрудняет настройку спины во время становой тяги. Существенно увеличив обхват туловища, теперь вам придется бороться с усилением контакта между ним и бедрами, когда вы пытаетесь повернуть спину. Из-за этого будет сложнее поставить спину, особенно со стандартным 4-дюймовым ремнем.Вы можете решить эту проблему двумя способами: 1) наденьте 4-дюймовый пояс немного выше на туловище или 2) переключитесь на 2- или 3-дюймовый ремень. Бретт всю свою спортивную карьеру использовал трехдюймовый пояс.

Когда вы обдумываете, какой ремень получить, вам нужно искать 3 вещи:

Высококачественная кожаная конструкция с одинаковой шириной по всей длине ремня. 4-дюймовые ремни, вероятно, являются наиболее распространенными, но 3-дюймовые ремни более универсальны, подходят для более коротких атлетов и позволяют использовать тот же ремень для становой тяги, который вы используете для других упражнений.
Застежка с одинарным выступом. Также доступны ремни с двойным рычагом и ремни на липучке. Последнего следует избегать. Первое приемлемо, но ремни с одним зубцом легче отрегулировать и снять после подходов.
Толщина 6-10 мм. Ремни для пауэрлифтинга обычно имеют толщину от 10 мм до 13 мм. Но все, что больше 10 мм, является чрезмерным для общей силовой тренировки. Ремень диаметром 6–10 мм будет достаточно гибким для использования с самого начала и прослужит вам всю жизнь.

Более подробную информацию о поясах для тяжелой атлетики можно найти в подробном руководстве AoM.

Туфли

Когда вы поднимаете тяжести, вы должны носить обувь, так как она защищает пальцы ног и обеспечивает сцепление между ногами и полом.

Но большинство спортивной обуви имеют сжимаемую подошву для комфорта. Хотя компрессия в обуви хороша, если вы бегаете и прыгаете, при выполнении становой тяги вам нужно как можно меньше сжатия, так как это позволит вам создавать максимальную силу во время подъема.

Подумайте об этом иначе. Будет ли труднее выполнять становую тягу, стоя на матрасе или на твердом полу? Ну и матрас, конечно. Когда вы делаете становую тягу на матрасе, создаваемая вами сила будет поглощаться матрасом, что затрудняет выполнение подъема. Когда вы делаете становую тягу в кроссовках, амортизация обуви дает вам те же ощущения, что и становая тяга на матрасе.

Итак, когда дело доходит до обуви и становой тяги , вы хотите выполнять становую тягу в обуви с несжимаемой подошвой .Чак Тейлорс и кроссовки-минимал — хорошие примеры обуви с почти несжимаемой подошвой. Между ногами и полом почти нет подушки. Они могут стать хорошей обувью для начинающего становую тягу.

Но если вы серьезно относитесь к тренировкам со штангой, а мы надеемся, что это так, то мы настоятельно рекомендуем вам приобрести пару специальной обуви для тяжелой атлетики.

Типичный подъемный башмак состоит из 3 основных компонентов:

Несжимаемая подошва
Небольшой подъем каблука
Метатарзальный ремешок для предотвращения скольжения стопы в обуви; высота каблука обычно составляет около 1/2 «- 3/4», что подходит большинству лифтеров

Небольшой подъем пятки в обуви для тяжелой атлетики пригодится, когда вы выполняете приседания, но есть небольшой недостаток у подъема пятки при становой тяге.

С приподнятым каблуком вы немного выше, чем были бы в плоской обуви или босиком. Расстояние, на которое нужно тянуть штангу, теперь немного больше. Большее расстояние, чтобы тянуть тот же вес, означает больше работы; больше работы требует больше энергии. Так что, возможно, когда вы делаете становую тягу в обуви на каблуках, вы создаете себе небольшой недостаток. Но для большинства лифтеров разница незначительна. Стабильность, которую обувь для тяжелой атлетики дает вам при выполнении становой тяги, намного перевешивает этот незначительный недостаток.

Примечание о том, как ходить без обуви или в тапочках
Вы, наверное, видели, как некоторые люди полностью отказываются от обуви, когда дело касается становой тяги. Многие очень тяжелые тяги выполняются каждый день без обуви. Идея в том, что, выполняя становую тягу без них, вы уменьшаете необходимый диапазон движений, а это значит, что вам не нужно тянуть штангу так далеко.
Обратной стороной подъема без обуви является потеря сцепления между собой и полом. Это особенно актуально, если вы поднимаетесь в носках на деревянный пол.Это может стать скользким. Чтобы получить преимущество в диапазоне движений в становой тяге без обуви, но с дополнительным сцеплением, некоторые пауэрлифтеры выполняют упражнение в тапочках для становой тяги. Они выглядят как балетные тапочки и имеют красивую кожаную подошву, которая обеспечивает сцепление между вами и полом.
Для начинающих лифтеров подъем без обуви должен происходить намного позже в развитии спортсмена. Начните с становой тяги в своей спортивной обуви. Конструкция делает их безопасными и эффективными для всех тренировок со штангой, а обувь будет держать ваши ноги прикрытыми и защищенными во время тренировки.Однако в какой-то момент у вас будет достаточно повторений за плечами, и, возможно, вы заметите разницу в полдюйма в вашей настройке.

Ремни

Подъемные ремни обычно изготавливаются из нейлона, кожи или холста. Они охватывают ваше запястье и штангу для надежного захвата. Подъем лямок (с некоторой практикой) убирает ваш хват из-за того, насколько вы можете тянуть. Люди обычно могут поднять больше, чем они могут удержать. Итак, лямки обладают обоюдоострым преимуществом: они позволяют вам поднимать больший вес, но они не позволяют становой тяге быть упражнением, укрепляющим ваш хват.

Есть 3 основные причины использовать подъемные ремни:

Вы не можете использовать крюк для тяжелой становой тяги и решили не использовать смешанный (или альтернативный) хват. В этом случае вам следует тянуть как можно больше разминочных сетов стандартным двойным хватом сверху, возможно, добавив несколько статических удерживаний вверху, чтобы развить силу хвата.
Ваша работа или спорт во многом зависят от силы захвата. Когда то, что вы делаете вне тренажерного зала, одновременно тренирует хватку и заставляет ваши рукавицы устать от того, что вы делаете в тренажерном зале, ремни могут быть хорошим вариантом.В этих случаях ваша сила хвата достаточно тренируется, и, если вы не участвуете в соревнованиях по поднятию тяжестей, вам может не потребоваться тренировка подъема крюковым или смешанным хватом.
Вспомогательная работа в становой тяге: когда дело доходит до выполнения дополнительных подъемов (см. Ниже) для улучшения вашей тяги, можно использовать подъемные ремни с ними, чтобы сохранить хватку для основной тренировки становой тяги.

Ремешки — полезный инструмент обучения в определенных обстоятельствах, но вам не нужно их использовать, когда вы только начинаете.Подождите, пока вы не проучитесь несколько месяцев или даже лет. Например, Бретт не начал использовать ремни до 2018 года, и к тому моменту он тренировался в течение 4 лет.

Мел

Карбонат магния или «мел» больше похож на воду и подъемную обувь, чем на пояс или подъемные ремни, а это означает, что он должен быть постоянным в вашей тренировке. Так что же делает мел?

Наиболее часто упоминаемая причина использования мела заключается в том, что он улучшает контакт с грифом.В частности, в становой тяге нам нужно что-то, что поможет нам удерживать штангу, не теряя при этом преимущества подъема для тренировки хвата.

Мел сохраняет руки сухими, позволяя вам тренироваться и полагаться на свою хватку без смазывающего эффекта пота, воздействующего на гриф. Некоторые коммерческие тренажерные залы не позволяют использовать мел и тем самым ограничивают вашу способность улучшать становую тягу. Даже если вы высушите руки без мела перед тем, как подойти к перекладине, вы будете потеть во время подъема, когда он достаточно тяжелый.

Если вы еще не пользуетесь мелом, вот несколько советов по этому поводу:

Мел не разбивать: Мел для подъема бывает блоками и должен оставаться в таком виде как можно дольше; это позволяет наносить мел на руки в разумных количествах в нужных местах, не создавая беспорядка.
Просите прощения, а не разрешения: Если в вашем спортзале нет мела, вы можете принести свой. Сумки для скалолазания — отличные переноски для мела.
Жидкий мел в крайнем случае: Жидкий мел, как и Liquid Grip, не так хорош, как большой блок карбоната магния, но он справится со своей задачей.Он имеет дополнительное преимущество в том, что он незаметен и менее склонен к беспорядку, чем обычный мел.
Умеренность: Хотя мел полезен для захвата рук, вам не нужно в нем купаться. Нанесите его, потрите руки и поднимите.

Если ваши руки сильно потеют, даже с мелом, попробуйте надеть повязки на запястья; они поймают пот, который в противном случае стекал бы с рук на ладони.

Как тренировать становую тягу

Существует множество полезных программ, которые помогут вам улучшить становую тягу.Однако важнее, чем любая программа, хорошая форма и последовательность. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько общих рекомендаций по программированию, которые подходят для большинства режимов силовых тренировок.

Для программы подъема 3-4 дней в неделю вы должны тренировать становую тягу два раза в неделю. В зависимости от того, как долго вы тренируетесь, эти занятия будут включать в себя некоторые из следующего: интенсивные тренировки, объемные тренировки и / или дополнительные упражнения (подробнее о значении всех этих терминов ниже).Как вы это структурируете, будет зависеть от вашей истории тренировок и текущей программы. Онлайн-тренер может помочь вам составить программу, соответствующую вашим потребностям. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

Новичок

Начинающий атлет — это тот, кто может регулярно добавлять вес на штангу и при этом восстанавливаться к следующей тренировке. Если вы не занимались становой тягой регулярно или только сейчас добавляете это упражнение в свою программу, относитесь к себе как к новичку: Начните с легкости и медленно, но постепенно добавляйте вес в один верхний подход / рабочий подход (набор повторений, выполняемых с отягощением. вы запрограммированы на то, чтобы делать в этот день (или, в данном случае, самое тяжелое, что вы можете сделать) из 5 повторений каждый день становой тяги.

Ваше первое занятие по становой тяге должно быть посвящено в основном практике. Выберите очень легкий для вас стартовый вес и отрабатывайте пятиступенчатую установку для подходов по 5 повторений, пока не почувствуете, что у вас все получилось. Затем добавляйте вес с шагом 5, 10 или 20 фунтов для подходов по 5. Когда вы достигнете веса, при котором штанга начинает немного замедляться на 4-м или 5-м повторении в подходе, остановитесь и завершите этот день. Это первый день.

В следующий раз, когда вы будете делать становую тягу, прибавьте вес.Начните с разминки с легким весом и выполните один максимальный подход из 5 повторений, который на 5-10 фунтов тяжелее вашей предыдущей тренировки. Допустим, ваша цель — поднять 225 фунтов в одном верхнем подходе из 5 повторений. Ваша тренировка в становой тяге может выглядеть так:

Разминка:

135 фунтов 1×5 (подходы X повторений)

160 фунтов 1×5

180 фунтов 1×3

200 фунтов 1×1

Рабочий / верхний комплект:

225 фунтов 1×5

Большинство мужчин смогут прибавлять 10 фунтов за каждую сессию становой тяги за 4–6 тренировок.После этого переходите на 5-фунтовые прибавки. Сейчас цель не в том, чтобы поднимать максимально тяжелые веса. Цель — хорошая форма и стабильный прогресс как можно дольше.

Выбор дополнительных лифтов

В конце концов, просто становая тяга 2 раза в неделю не поможет вам добиться прогресса. Вам либо нужен новый стимул, либо вам нужно тренировать слабые места в вашей кинетической цепочке. Дополнительные подъемы, которые являются вариациями стандартной становой тяги, могут помочь вам в этом.

Когда нужно добавлять дополнительные подъемники? Для каждого спортсмена это будет разное.Как правило, дополнительные упражнения вводятся, когда лифтер переходит на промежуточное и продвинутое программирование. Например, в день с объемом вы можете заменить традиционную становую тягу дефицитной тягой на 3 подхода по 5. В день с интенсивностью вы можете заменить традиционную тягу на тягу со стойкой с действительно большим весом.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие дополнительные упражнения, как можно точнее придерживайтесь следующих критериев выбора: отдавайте предпочтение упражнениям, которые: 1) задействуют наибольшую мышечную массу, 2) имеют большой диапазон движений и 3) позволяют вам много поднимать. веса.Вначале придерживайтесь больших, многосуставных движений, так как они лучше всего перенесут вашу становую тягу.

Следующий неполный список вариаций соответствует этим критериям и при правильном использовании может быть полезен для тренировки становой тяги:

Становая тяга на прямых ногах (SLDL)

SLDL похож на становую тягу без ступеньки, когда вы сгибаете колени и подносите голени к перекладине. Если вы удерживаете ноги более прямыми, это удаляет четырехглавые мышцы из подъема, делая подъем более трудным и сосредотачивая усилия на разгибателях бедра.Вы можете использовать вариант SLDL, чтобы добавить объема в свою программу становой тяги без такого стресса, как полная тяга, и чтобы помочь вам сосредоточиться на тренировке подколенных сухожилий и ягодиц.

SLDL обычно входят в промежуточную программу на 3 подхода по 5-8 повторений.

Дефицит становой тяги

Если вы боретесь с пола, дефицитная становая тяга заставит вас сосредоточиться на этой слабости. Недостаточная становая тяга увеличивает расстояние до вашей становой тяги. Чтобы выполнить тягу с дефицитом веса, встаньте на коврик или другую поверхность, которая поднимает ваше тело на 2 дюйма выше, чем обычно.Дефицитная становая тяга значительно усложняет становую тягу, значительно увеличивая диапазон движений и затрудняя переход в исходное положение. Используйте дефицитную становую тягу, чтобы улучшить нижнюю часть вашей тяги.

Выполняйте дефицитную становую тягу 5 подходов по 3, так как ваша дополнительная объемная становая тяга работает очень хорошо. В преддверии соревнований прибавьте вес, но сократите количество повторений до парных или одиночных.

Тяга стойки

Практически противоположность дефицитной становой тяги, тяга со стойкой — это подъем, который вы традиционно поднимаете внутри силовой стойки с рук страхующего, помещая высоту штанги чуть ниже колен.Более высокое положение штанги значительно уменьшает диапазон движений, позволяя поднимать больший вес. Тяга со штангой тренирует верхнюю половину вашего упражнения и, как правило, вызывает больше стресса у лифтеров, чем обычная становая тяга. Они позволяют почувствовать более тяжелый вес в руках и тренировать сильный локаут.

Используйте тягу со стойкой в день интенсивности и тренируйте ее так же, как и в обычной становой тяге.

Румынская становая тяга (RDL)

RDL начинается со стойки и использует рефлекс растяжения.Он имеет гораздо более короткий диапазон движений по сравнению с полной становой тягой, но лифтеры часто могут справиться с большим процентом своего обычного веса в становой тяге при выполнении RDL. Из-за рефлекса растяжки внизу, RDL менее напряжены, чем обычная становая тяга.

Лифтеры от среднего до продвинутого могут тренировать RDL для 3-5 подходов из 3-8 повторений.

Становая тяга с паузой

Становая тяга с паузой — отличный способ научить лифтеров использовать и держать широчайшие мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.Для этого выполните обычную становую тягу, но когда штанга достигнет примерно половины высоты ваших голеней, сделайте паузу и удерживайте ее в течение 2-3 секунд, а затем продолжайте до самого верха. Повторить.

Атлеты среднего и продвинутого уровней могут выполнять становую тягу с паузой в 3 подхода по 5.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я выполнять становую тягу на тренажере Смита?

Нет. Тренажер Смита устраняет некоторые из наиболее полезных частей становой тяги. Необходимость контролировать штангу и оставаться в равновесии во время выполнения упражнения — неотъемлемая часть того, что делает становую тягу (и любой другой подъем штанги в этом отношении) эффективным инструментом силовой тренировки.

У меня болит спина. Могу ли я делать становую тягу?

Можно и тебе надо . За очень немногими исключениями, становая тяга не только безопасна для вашей спины, но и тренирует мышцы спины, помогая защитить спину от дальнейших травм. Многие атлеты с хронической болью в спине также сообщают об уменьшении боли при регулярных тренировках со штангой. Ключ в том, чтобы начать с приемлемого веса и медленно прогрессировать с идеальной формой.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о боли в пояснице и становой тяге.

Могу ли я делать становую тягу сумо?

У вас наверняка , можно тяга сумо. Следует ли вам — более сложный вопрос.

Становая тяга сумо — это упражнение для конкретных соревнований, которое приобрело популярность среди людей, занимающихся силовыми тренировками. В становой тяге сумо ваши ступни широко расставляются, а руки находятся внутри ног. Эти изменения приближают бедра атлета к перекладине, укорачивают ноги и удлиняют руки, уменьшая общее движение в подъеме и общий диапазон движений.Эти изменения в лифте увеличивают его чисто механическую эффективность, позволяя некоторым лифтерам перемещать с ним невероятные количества веса. Но что бы то ни было в становой тяге сумо, она теряет в эффективности для развития общей силы по сравнению с традиционной становой тягой.

Сумо иногда считают дополнительным упражнением к традиционной становой тяге, а не заменой. Но есть и другие дополнительные упражнения, которые приносят гораздо больше пользы для общей силовой тренировки.

Итог: у атлета, не участвующего в соревнованиях, нет особых причин использовать становую тягу сумо. Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, и сумо является вашим основным соревновательным стилем становой тяги, то вам следует практиковать становую тягу сумо для соревнований, но продолжайте тренировать обычную становую тягу для общей силы.

Можно ли делать становую тягу с гирями?

Гири

могут подойти начинающим лифтерам, которые нуждаются в достаточно легкой штанге, но не имеют доступа к ней.Однако у этого подхода есть 2 проблемы. Во-первых, гири идут с шагом 4 кг (8,8 фунта). В конце концов, у вас либо закончатся гири для становой тяги, либо вам понадобится меньшее приращение между одним весом и другим. В любом случае вам нужно будет перейти к становой тяге со штангой для более длительного подъема. Вторая проблема с гирями заключается в том, что механика становой тяги с гирями будет отличаться от становой тяги со штангой. Становая тяга с гирями будет больше похожа на приседания.

Да. Вы включаете вес штанги при определении веса вашего личного рекорда. Большинство штанг весит 45 фунтов.

Нет. Опускание штанги в исходное положение является частью становой тяги. Когда вы опускаете штангу в верхней части тяги, вы делаете только половину повторения.

Не совсем. При постоянных тренировках средний мужчина легко сможет сделать становую тягу 405 фунтов.

Средняя школа Маунтин-Вью »MVT POLE VAULT

Крутые видеоролики о прыжках в высоту

https: // www.youtube.com/watch?v=reI165sqh-I

Посмотрите это милое видео 2013 года SKY Athletics Vault Vault CAMP
или перейдите на веб-сайт Sky Athletics, чтобы просмотреть
http://www.skyathletics.com/

Видео с прыжков на 6 м BUBKAS

https://www.youtube.com/watch?v=LhqEdocpfcM

ПОСМОТРЕТЬ НАШЕ ВИДЕО ИЗ GOPRO PRACTICE

Элисон Стокке Видео, как у нас

Получите право на получение статуса штата и получите кольцо для прыжков с шестом

Поздравляем Линдси Пью с победой на национальном чемпионате с репутацией 13 футов.
Младший колледж НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕМПИОН

ЛЕТНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВНЕ СЕЗОННОЙ РАБОТЫ: ВЕСОВАЯ ЗАЛ

Все прыгуны с шестом должны проходить силовые тренировки как часть школьного расписания. Даже если вам нужно потратить час или пойти в летнюю школу. Вы должны посещать занятия с отягощениями каждый семестр до окончания учебы, если хотите добиться успеха в этом мероприятии.
Чем вы сильнее:
1. МЕНЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЕЙ ПОЛУЧИТЕ ТРАВМЫ
2. БЫСТРЕЕ вы бежите ……………………… …..
3. ВЫШЕ прыгнешь ………………………….
4. БОЛЬШЕ поляк ты продолжит ………….

Положительные мысли и слова, чтобы практиковаться как чемпион

АТАКА- АГРЕССИВНЫЙ- ЗВЕРЬ- УВЕРЕННОСТЬ- ЧЕМПИОН- ВЫЗОВ- СМЕЛОСТЬ- КОНЦЕНТРАЦИЯ- СОСТАВ

СОРЕВНУТЬ- СОБЛЮДАТЬ

КОНТРОЛИРУЕМАЯ АГРЕССИЯ

ПРИВОД- ДИСЦИПЛИНА

ОПРЕДЕЛЕНИЕ- ЭНЕРГИЯ

Бесстрашный с УПРАВЛЕНИЕМ

ЗАЖИМ — ФОКУС

Брейн Аманн и Хизер Маркович опорный прыжок с мировым рекордом и золотой медалист Олимпийских игр десятиборец «

Эштон Итон » в Paradise Valley CC, где они будут соревноваться в колледже…Coooool !!!

Общественный колледж Парадайз-Вэлли прыгуны с шестом

(Devon Quick TORO)
Встреча с Дженн Зур, обладательницей золотой медали 2012 года на саммите RENO по прыжкам с шестом

Прыжки с шестом Toro встречаются с олимпийцем Брэдом Уокером в Drakes House!

Мне нужны ваши фотографии, пришлите их мне на электронную почту [email protected]

Письмо Апрель Штайнер (8-е место на Олимпиаде 2008 г.) написал мне 1997
http: // www.aprilvault.com/

Этот сайт был запущен в 2008 году.

Начало работы | Urban Poling

АКТИВАТОР Техника

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а штанга CoreGrip с буквой «L» — это в левой руке.Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (локоть согнут на 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед.Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR. Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местам и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег.Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до самой короткой длины 29 ″ (79 см) или 25 ″ (63 см) для ACTIVATOR2.Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Вешки ACTIVATOR оснащены высококачественным резиновым наконечником для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о полюсах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не рекомендует иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Развитие силы для спорта: плиометрическая или олимпийская тяжелая атлетика? автор: Beau Hains

[Это гостевой блог от Beau Hains. Бо получает степень магистра наук в области спортивных достижений в Техническом университете Луизианы. Недавно он прошел наставничество в Athletic Lab с сертификатами CSCS, USAW-L1 и ACSM CPT]

Мышечная сила является важным компонентом в мире спорта, и практически каждый спортсмен может улучшить свои результаты, если он повысит свою способность эффективно производить мощность.? Сила может быть определена как способность приложить максимальное количество силы за короткий промежуток времени. Сила может наблюдаться у спортсменов, когда они выполняют такие действия, как прыжки, спринт, удары ногами или метание.

Есть два основных компонента, которые составляют силу: мышечная сила (сила) и скорость (скорость). Мышечная сила — это способность приложить максимальное количество силы за одно усилие, в то время как скорость относится к способности быстро перемещаться по земле или быстро двигать конечностями.? Комбинация этих двух компонентов в конечном итоге определит, насколько силен спортсмен. Например, если спортсмен очень силен, но не может быстро использовать свою выработку силы, он может быть ограничен во время выступления. То же самое можно сказать и о спортсмене, который может быстро двигаться, но не имеет способности эффективно генерировать силу.

Power можно развивать разными способами, но ключевые вещи, которым следует уделять приоритетное внимание, — это оптимальная тренировочная нагрузка и скорость. Использование оптимальной нагрузки во время тренировки для развития силы важно для достижения наилучших результатов.? Оптимальные тренировочные нагрузки могут варьироваться в зависимости от типа используемых упражнений. Кавамори и Хафф обнаружили, что при тренировке на взрывную силу следует использовать относительно низкую тренировочную нагрузку <60-80% от 1ПМ. Использование более легкой нагрузки должно позволить вам поддерживать высокую скорость развития силы (RFD), что поможет в улучшении выходной мощности. Оптимальная тренировочная нагрузка также должна позволять вам выполнять движение со скоростью, которая вызывает специфичность скорости, имитирующую тренировку со скоростью, необходимой для реального вида спорта, которым вы будете заниматься (Kawamori & Haff, 2004).

Олимпийская тяжелая атлетика:
Олимпийская тяжелая атлетика, кажется, стала наиболее эффективным способом развития силы у спортсменов, но плиометрические вмешательства также очень эффективны для развития силы. Я собираюсь сравнить и сопоставить эти два метода тренировки мощности, чтобы показать, какой из них наиболее оптимален для увеличения выходной мощности.

Олимпийская тяжелая атлетика состоит в основном из толчка и рывка, а также из множества вариаций этих двух упражнений (тяга с вешанием, тяги в толчке, тяги в рывке и т. Д.).? Атлет способен производить огромное количество энергии при использовании олимпийских упражнений по тяжелой атлетике в тренировках. При сравнении выходной мощности традиционных упражнений с отягощениями (приседания на спине и становая тяга) с олимпийскими упражнениями по тяжелой атлетике (толчками и толчками) результаты сильно различаются. В руководстве США по тяжелой атлетике представлено исследование, проведенное доктором Джоном Гархаммером, в котором рассматривается «выходная мощность 100 кг атлета». Традиционные упражнения с отягощениями показали выходную мощность только 1100 Вт, тогда как тот же спортсмен может выдавать значительно более высокую выходную мощность — до 5500 Вт во время толчка.

Плиометрическая тренировка:
Плиометрическая тренировка может быть определена как быстрое, мощное движение с использованием предварительного растяжения или противодвижения, которое включает цикл растяжения-сокращения (SSC). Эти типы упражнений следуют аналогичным принципам, которые также применяются при использовании олимпийских упражнений по тяжелой атлетике. Основное различие между ними заключается в том, что плиометрические упражнения обычно требуют минимальной нагрузки или ее отсутствия, тогда как олимпийская тяжелая атлетика часто предполагает гораздо более тяжелые нагрузки. Плиометрические упражнения на нижнюю часть тела включают в себя, но не ограничиваются ими, прыжки с места, прыжки с опоры, прыжки на ящик, прыжки в глубину, броски набивного мяча.

А теперь взглянем на цифры?

Сравнение методов тренировок:
Систематический обзор с использованием метаанализа был проведен для сравнения эффектов олимпийской тяжелой атлетики с различными другими видами тренировок, среди которых плиометрическая тренировка. В метаанализе рассматриваются различные типы тренировок и их влияние на показатели вертикального прыжка, которые были признаны достоверным и надежным средством прогнозирования выходной мощности. Как олимпийская тяжелая атлетика, так и плиометрические тренировки показали значительное влияние на показатели вертикальных прыжков по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями (2.На 4%) и в контрольной (на 1%) группах. При прямом сравнении друг с другом олимпийская тяжелая атлетика показала, что рост вертикального прыжка немного выше — на 10,2% по сравнению с 9% для плиометрической тренировки (Hackett, Davies, Soomro, & Halaki, 2015). Тем не менее, результаты сравнения олимпийской тяжелой атлетики и плиометрической тренировки не показали существенных различий.

Эти данные показывают, что оба метода эффективны для увеличения мощности спортсменов, но ваша цель как тренера должна заключаться в реализации плана тренировок, который дает наилучшие возможные результаты для вашего спортсмена.? Если вы хотите улучшить выходную мощность как можно более эффективно, то олимпийские упражнения по тяжелой атлетике кажутся лучшим вариантом. Однако, безусловно, есть сценарии, в которых смешанный метод обучения был бы лучшим вариантом.

Судя по исследованиям, олимпийская тяжелая атлетика и плиометрические тренировки дают сопоставимые результаты в отношении силовых тренировок. «Также было отмечено, что, хотя и олимпийская тяжелая атлетика, и плиометрические тренировки улучшают» силу, они делают это несколько по-разному.? Олимпийская тяжелая атлетика, как правило, приводит к изменениям в общей мощности и технике, в то время как плиометрическая тренировка больше полагается на цикл сокращения растяжки и координации движений (Arabatzi, Kellis, & Villarreal, 2010).

Take Home Points:
Моим последним предложением для обучения было бы разработать программу, которая эффективно использует обе формы обучения.? При этом существует множество факторов, которые следует принять во внимание, прежде чем разрабатывать программу тренировок.Эти факторы включают наличие оборудования, места, знания тренеров и способности спортсменов. Олимпийские платформы для тяжелой атлетики необязательно могут занимать огромное количество места, но они не всегда могут быть легкодоступным вариантом в некоторых тренировочных условиях. Именно здесь использование плиометрических упражнений может быть идеальным, потому что их можно выполнять практически в любом месте с использованием минимального оборудования.

Решить, какие типы упражнений использовать для развития силы, важно, но правильное выполнение этих упражнений важно, если вы хотите пожинать плоды.? Понимание и применение принципов развития власти имеют решающее значение. Я часто видел людей, которые использовали олимпийскую тяжелую атлетику и плиометрические упражнения, но вместо того, чтобы следовать принципам наращивания мощности (малый объем с достаточным отдыхом), они выполняли подъемы, используя принципы, которые лучше подходят для повышения выносливости (большой объем с минимальным отдыхом). .? Я считаю, что доктор Майк Янг лучше всего резюмирует это своим заявлением: «Использование олимпийских упражнений для кондиционирования — это все равно что пытаться отрезать кусок дерева молотком».Это неподходящий инструмент для работы. Очень важно понимать, почему вы используете определенные упражнения, и использовать их соответственно.

шест, жердь в качестве рычага для поднятия тяжестей, 4 буквы, 3-я буква Г, сканворд

Большие весы для тяжелых предметов

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Определение слова вага в словарях

Примеры употребления слова вага в литературе.

Складские весы 4 буквы

Большие складские весы 4 буквы. Большие весы. Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

ГРАН

ПЕСО

БУСА

ГРАН

ПЕСО

БУСА

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Определение слова вага в словарях

Примеры употребления слова вага в литературе.

Город Ухань, Китайская Народная Республика

Торговые весы 4 буквы.

Крупные весы сканворд 4 буквы. Большие весы. Определение слова вага в словарях

ГРАН

ПЕСО

БУСА

ГРАН

ПЕСО

БУСА

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова вага

Определение слова вага в словарях

Примеры употребления слова вага в литературе.

Рекомендуем также

Силовые тренировки: свободные веса и тренажеры

Продукты и услуги

LIONS FIT 4 «ШИРОКИЙ СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ГРУЗОВОЕ ПОЯСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

ЛЬВЫ ПОДХОДЯТ 4 «ШИРОКОГО ЦВЕТА ИЗ НАТУРАЛЬНОЙ КОЖИ ГРУППОВОЙ ПОЯС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

LIONS FIT 4 «ШИРОКО-СИНИЙ ЦВЕТ НАСТОЯЩАЯ КОЖА ГРУЗОВОЕ ПОЯСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

МУЛЬТИКАМЕРА 3D ФОТОСТЕНД

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

Как правильно выполнять становую тягу: полное руководство

Преимущества становой тяги

Простыня для становой тяги: 5 простых шагов к идеальной форме

Дьявол в деталях: разбивка формы становой тяги

Установка

Предварительная записка о балансе

футов

Захват штанги

Колени

Бедра

Настройка спины

Оружие

Плечи

Головка

Осуществление лифта

Потянув за штангу

Блокировка

Опускание штанги

Распространенные ошибки в становой тяге

Ошибка №1: слишком быстрый подъем или «рывки» штанги от пола.

Ошибка № 3: потеря баланса.

Как дышать при становой тяге

Становая тяга

Штанга

Пластины

Ремень

Туфли

Ремни

Мел

Как тренировать становую тягу

Новичок

Выбор дополнительных лифтов

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я выполнять становую тягу на тренажере Смита?

У меня болит спина. Могу ли я делать становую тягу?

Могу ли я делать становую тягу сумо?

Можно ли делать становую тягу с гирями?

Средняя школа Маунтин-Вью »MVT POLE VAULT

Получите право на получение статуса штата и получите кольцо для прыжков с шестом

ЛЕТНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВНЕ СЕЗОННОЙ РАБОТЫ: ВЕСОВАЯ ЗАЛ

Брейн Аманн и Хизер Маркович опорный прыжок с мировым рекордом и золотой медалист Олимпийских игр десятиборец «

Общественный колледж Парадайз-Вэлли прыгуны с шестом

Начало работы | Urban Poling